Кому то не понравился мой ответ здесь, хотя отрицания в моем ответе не было, как и утверждения, тогда добавлю чтобы уже наверняка)))
Нельзя похудеть не меняя плохих привычек, можно только еще потолстеть.
Пример правильного питания в вашем случае не даст ни кто, так как это индивидуально, один ест белый хлеб и остается стройным, другой съест несколько раз в неделю и ему обеспечены пару кг.
Один прекрасно съедает овсяные хлопья на завтрак, а другой не может их терпеть.
Пересматривая свое питание если это и есть причина, менять нужно все и в том числе обратить внимание на количество калорий в пище, витаминов и их взаимодействии, жиров и белков, и затем придерживаться.
При этом строгие диеты также не гарантируют положительные результаты, начать с малого добавить одну полезную привычку правильного приема чистой воды это уже немаловажно.
Физические упражнения без нормализованного питания также не дают положительных результатов, человек должен быть готов выполнять минимум ежедневно зарядку.
Как говорила наша учитель по физкультуре будете делать зарядку по утрам талия вам обеспечена, а кто ее делает?! не многие
Пример:
Зарядка утром, например йога
2 стакана воды
душ
завтрак с овсяными хлопьями, с изюмом, с курагой и с медом + витамины
полноценные 4 часа работы
2 стакана воды
через 30 минут обед, мясо, белки, углеводы и если там есть немного жира он нужен например для Витамина А,а витамин А нужен для зрения например
4 часа полноценной работы
2 стакана воды или 1 сколько осилите
на ужин как нормальная еда, так и каша или легкий салат....
Может еще -3 снимут)))
Спим по 8-10-12 часов, утро начинается когда выспались, далее все по списку, не могу сказать что сбрасываем вес, около 3-кг за месяц, цель не похудеть, а питаться как можно здоровее.
Совет специалиста когда человек уже сам над этим задумывается всерьез самый верный путь.
