Правило 1. Приоритет на тренировки с отягощением
Вне зависимости от поставленной цели, будь-то сжигание лишнего жира, коррекция фигуры или просто чтобы улучшить самочувствие, использование весов отягощения в тренировке — обязательно.
Правило 2. Выполняйте многосуставные упражнения
Правило 3. Забудьте про аэробику. Сжигайте жир спринтами
При использовании аэробики как средства для сжигания жира, Вы столкнетесь с рядом серьезных проблем:
для того, чтобы сжечь одно и то же количество калорий, аэробика потребует в два раза больше времени, чем спринты;
используя аэробику, получить прирост сухой массы не выйдет, а в обозримом будущем можно и потерять ту, что уже имеется. А кроме того, после интенсивной аэробной тренировки ускорения метаболизма не наблюдается, в то время как интервальный тренинг в виде спринта или тренировок с весами отягощения разгоняет обмен веществ на целые сутки после окончания такой тренировки;
аэробика, помимо того, что практически не дает результата, в определенной мере вредит организму: в результате такого тренинга выделяется кортизол — главный катаболический гормон. А вот спринт — другое дело. Результатом его использования будет стимуляция выработки анаболических гормонов, благодаря которым растут мышцы и сжигается жир.
Правило 4. Мужской и женский метаболизм различаются
Когда речь идет о процессе избавления от подкожного жира или наращивания мышечной массы, то женщины находятся в не столь выгодном положении: большинство научных исследований, по результатам которых даются рекомендации, проводятся с участием мужчин. А поскольку физиология мужского и женского организма различается, то такие выводы с трудом можно применять для представительниц прекрасного пола.
Правило 5. Женщинам нужны более короткие интервалы отдыха
Так как женский организм отличается в плане обмена веществ от мужского, то женщинам требуется меньше времени на восстановление, даже при силовом интенсивном тренинге. В качестве практического доказательства этого заявления можно привести такой пример. При сравнении результатов от 10 повторений упражнения на верхнюю часть туловища с минутным, двух- и трехминутным интервалом отдыха, было доказано: женщины выполнили больше повторений, чем мужчины.
