Это все зависит от сложности вашей тренировки,если вы тренируетесь при этом отдаете тренировки миниум силы.Значит и жир у вас будет очень медленно уходить.Жир начинает сгорать с появление пота,чем больше пота,тем меньше вы весите.
Для "сжигания" жира обычно делают аэробные нагрузки: бег, плавание, скакалка и т.д. Если в зале, то можно сделать круговую тренировку с маленькими весами и большим количеством повторений 15-20. Смысл держать свой пульс в определенном диапазоне. По мне так лучше всего для похудения это легкий продолжительный бег. 2-3 раза в неделю по 20-30 минут(примерно 15-22 круга на школьном стадионе, естественно начинать можно и с меньшего, но не филонить) в зависимости от восстановления. Там же можно делать какие либо упражнения с собственным весом, для укрепления мышц.
Но как я убедился по себе тренируясь как и в зале, так и на улице. То что тренировки малоэффективны ПРОТИВ ЖИРОСЖИГАНИЯ, если не соблюдать определённое питание.
Кратко, убираете простые углеводы по максимум. В первой половине дня употребляете преимущество сложные углеводы, количество которых вы варьируете под себя , а во второй белочные продукты, к примеру с овощами. Кушать небольшими порциями 4 раз в день, чтобы разогнать метаболизм.(естественно все эти цифры плюс/минус всё индивидуально)Вы сами должны понять это со временем. Не забывать пить воду.
Стараться не кушать майонез, колбасу полуфабрикаты булочки, сладкое и т.д. Ну или раз в 10 дней к примеру, вообщем не часто. Смысл всего этого вам создать дефицит калорий, за счёт "урезания" углеводов и как вспомогатель аэробные нагрузки, чтобы организм брал энергию из жира.
Через месяца 2-3 будут результаты. К примеру на личном опыте я скинул с 92 до 75 за 7 месяцев.
Во время тренировки, особенно если занимаешься в специальном термокостюме, организм выделяет много влаги в виде пота и поэтому для восстановления водного баланса после тренировки или во время тренировки надо пить воду,но понемногу. Когда-то давно по телевизору показывали уроки Синди Кроуфорд для похудения и у неё всегда рядом была бутылка с водой. Она обращала внимание телезрительниц на то, что надо обязательно восстанавливать потери воды.Худеть надо не от обезвоживания, а от сжигания лишнего жира.
Главное выполнять все с позитивом и верой в то, что все получится и не забывать о правильном питании! Вот упражнения, которые помогли мне в свои 55 лет похудеть на 10 кг:
- Приседания в хорошем темпе и контролем за дыханием, необходимо делать 5 подходов по 10 раз, перерыв между подходами - счет 10;
- Выпады : нога назад, в бок и в сторону, 5 подходов по 10 раз на каждую ногу;
- Выполнить приседания с выпрыгиванием, взяв в руки гантели. Так же 5 подходов по 10 раз;
- И теперь начинаем выполнять на месте бег, хотя бы 5 минут;
- Отжимание-выполнять по 5 подходов по 10 раз;
Если трудно от пола, то можно отжиматься от стены.
- Легкая растяжка, можно с возвышения: по минуте на продольные и поперечные мышцы.
Удачи! Терпения! Хорошего Вам настроения!
Не забудьте включить стимулирующую музыку !
В этой программе для меня Анита Цой открылась с другой стороны. Она просто суперская ведущая! Я удовольствие получаю глядя на нее. Она грамотная, внимательная и очень красивая.
В своей программе Анита Цой не использует диеты, которые описываются в интернете! Никакой грейпфрутовой диеты и никаких вареных яиц!
В этой программе есть свои блюда!! Кроме еды, есть еще советы по перекусу.
Вот:
Тренировки не сложные, но для тучных людей многие сеты просто нереальными кажутся. Например, отжимания даже мужчины делают с большим трудом.
Бег или быстрая ходьба - это легко, но не все справляются.
Так же тренер использует лестницу для тренировок, мячи, бассейн, тренажеры.
Можно даже брать бутылки с водой, наполнять ими рюкзак и просто ходить.
Рецепты блюд я вам предлагаю смотреть на официальном сайте! ЗДЕСЬ
