Мне рекомендовали не кушать за 1, 5 - 2 часа до и после тренировки. Но я питаюсь, можно сказать по часам, в одно и то же время, каждые 3 часа. Поэтому не кушаю за час до тренировки и кушаю через час после нее.
Это все зависит от сложности вашей тренировки,если вы тренируетесь при этом отдаете тренировки миниум силы.Значит и жир у вас будет очень медленно уходить.Жир начинает сгорать с появление пота,чем больше пота,тем меньше вы весите.
прежде всего следует консультироваться со своим лечащим врачом стоит узнать его мнение вдруг вам нельзя пользоваться этим замечательным тренажером. Или же есть какие то ограничения.
Действительно, занятия на эллипсоиде помогают для решения проблемы лишнего веса. Не стоит только форсировать этот процесс. И заниматься на уровне комфорта, и что не менее важно, в особенности на начальной стадии, контролировать пульс.Большая нагрузка на сердце опасна.
Комплекс упражнений есть на этой странице. или на видео.
Скорее всего вы имели в виду "Бодифлекс" (или дыхательная гимнастика). Прекрасный метод как для укрепления организма в целом, так и как наиболее безвредное средство похудения. Суть данного метода заключается в сочетании специальной методики дыхания и физических упражнений. Дыхание: спокойный выдох - быстрый вдох через нос, живот при этом втягиваем-быстрый выдох через рот, живот продолжаем втягивать - задержать дыхание на 8 счетов, максимально втянув живот + упражнения - спокойный выдох. Используя такую дыхательную гимнастику, создаются идеальные условия - анаэробные (т.е. бескислородные)- для сжигания лишних жиров
В первую очередь всё будет зависеть от интенсивности тренировки и её вида. При аэробном занятии в первую очередь идет сжигание жира и оно будет продолжаться после тренировки в период от одного до трех часов - смотря какая была тренировка по интенсивности и какой метаболизм в организме. В это время лучше, конечно ничего не есть, но тогда как правило получается слишком большой перерыв между приемами пищи. В случае сильного голода лучше поесть через в промежуток от 40 минут до полутора часов с окончания тренировки и лучше если это будут белок и медленные углеводы. Но по себе знаю как трудно этот период выдержать.
Оба эффективные. Эллиптический тренажер (смотря какой) действует на несколько, а бывает и на все группы мышц. Беговая дорожка действует больше на ягодичные мышцы и способствует общему похудению тела в целом. Прибавить к этому правильное питание (есть маленькими порциями и часто, последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна, есть полезную еду) и результат будет самый эффективный.
