Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Это все зависит от сложности вашей тренировки,если вы тренируетесь при этом отдаете тренировки миниум силы.Значит и жир у вас будет очень медленно уходить.Жир начинает сгорать с появление пота,чем больше пота,тем меньше вы весите.
Это система упражнений для укрепления мышц, сочетающая динамические нагрузки, статику и упражнения на растяжку. Как правило, упражнения существуют в двух вариантах -для подготовленных людей и для ослабленных. Похоже внешне на смесь йоги и балета. Если память не изменяет, комплекс упражнений у нас первыми опубликовали в журнале "Спортивная жизнь России". В целом достаточно хорошая система. В каком-то плане идеальна для домохозяек и тех, у кого есть определенное количество свободного времени, но нет желания проводить изнурительные тренировки.
Для того что бы скинуть 2-3 кг, достаточно одной диеты, без тренировок. Если снижение калорийности пищи и сокращение её объёмов не помогает, попробуйте белково-углеводное чередование (БУЧ). Это одна из наиболее результативных диет.
Если же хочется чего-то более серьёзного, то тогда стоит использовать все возможности для снижения веса. Существует три основных пути, помогающие похудеть: снижение получаемых калорий, расщепление жиров и их утилизация.
- Снижение калорий. Составить себе суточное меню из нескольких полезных блюд, узнать калорийность каждого блюда и постепенно сокращать количество суточного рациона. Начать стоит с 1500 ккал, урезая по 100 ккал каждую неделю. Если вес не уходит - урезайте ещё на 100 ккал, если уходит слишком быстро (3-5 кг за неделю) - немного добавьте, иначе обмен веществ очень быстро замедлится и похудение прекратится вообще. Есть желательно маленькими порциями, что бы не растягивать желудок. Если не получается съедать за 3 приёма пищи, то ешьте чаще, но обязательно понемножку.
- Расщепление жиров. Что бы сжечь жир, его сначала надо достать из подкожных и висцеральных запасов, где он находится в виде соединения трёх жировых кислот и глицерина (триглицериды) и затем расщепить на составляющие (липолиз). Этим процессом управляют гормоны адреналин и норадреналин, для выделения которых нужен определённый стресс. Лучшим стрессом являются силовые тренировки, например приседания, наклоны, быстрый бег, быстрое плавание и т.д. Силовые нагрузки вместе с разминкой, должны быть не менее 40-50 минут. За это время организм успеет сжечь запасы гликогена (сахара) и подготовится к получению энергии из жировых кислот.
- Утилизация жиров. Так как жировые кислоты уже выделились в кровь, следующей задачей является их сжигание или превращение в энергию. Иначе, не получив должной нагрузки, организм быстро вернёт их на прежнее место. Лучше всего жир горит при аэробных нагрузках. Для этого вторую часть тренировки нужно проводить в аэробном режиме: многоповторные упражнения, бег трусцой, плавание брассом. Чем дольше время аэробики, тем выше эффективность, но так как существует опасность разрушения белка из мышц и органов (белковый катаболизм), то после 70 минут общего времени, тренировку желательно прекратить. Или устранить катаболизм приёмом специальных добавок (ВСАА, НМВ) и продолжать аэробику дальше. В любом случае, больше двух часов тренироваться не стоит.
Выводы:
- Диета очень важна. Чаще всего одной диеты бывает достаточно для заметного похудения.
- Необходимо сочетание силовых и аэробных нагрузок.
- Минимальное время тренировки, дающей хорошие результаты, это 45-50 минут. Оптимальное - 70 минут.
Успехов вам и здоровья!
Примерно 1.42 калории за 1 выполненное упражнение. То есть если сделать 7 раз то это 10 калорий за примерно 10 минут. Но это для человека с весом 82 кг. Если вы меньше, то и калорий будет меньше за раз.
