Для "сжигания" жира обычно делают аэробные нагрузки: бег, плавание, скакалка и т.д. Если в зале, то можно сделать круговую тренировку с маленькими весами и большим количеством повторений 15-20. Смысл держать свой пульс в определенном диапазоне. По мне так лучше всего для похудения это легкий продолжительный бег. 2-3 раза в неделю по 20-30 минут(примерно 15-22 круга на школьном стадионе, естественно начинать можно и с меньшего, но не филонить) в зависимости от восстановления. Там же можно делать какие либо упражнения с собственным весом, для укрепления мышц.
Но как я убедился по себе тренируясь как и в зале, так и на улице. То что тренировки малоэффективны ПРОТИВ ЖИРОСЖИГАНИЯ, если не соблюдать определённое питание.
Кратко, убираете простые углеводы по максимум. В первой половине дня употребляете преимущество сложные углеводы, количество которых вы варьируете под себя , а во второй белочные продукты, к примеру с овощами. Кушать небольшими порциями 4 раз в день, чтобы разогнать метаболизм.(естественно все эти цифры плюс/минус всё индивидуально)Вы сами должны понять это со временем. Не забывать пить воду.
Стараться не кушать майонез, колбасу полуфабрикаты булочки, сладкое и т.д. Ну или раз в 10 дней к примеру, вообщем не часто. Смысл всего этого вам создать дефицит калорий, за счёт "урезания" углеводов и как вспомогатель аэробные нагрузки, чтобы организм брал энергию из жира.
Через месяца 2-3 будут результаты. К примеру на личном опыте я скинул с 92 до 75 за 7 месяцев.
