Это все зависит от сложности вашей тренировки,если вы тренируетесь при этом отдаете тренировки миниум силы.Значит и жир у вас будет очень медленно уходить.Жир начинает сгорать с появление пота,чем больше пота,тем меньше вы весите.
Для "сжигания" жира обычно делают аэробные нагрузки: бег, плавание, скакалка и т.д. Если в зале, то можно сделать круговую тренировку с маленькими весами и большим количеством повторений 15-20. Смысл держать свой пульс в определенном диапазоне. По мне так лучше всего для похудения это легкий продолжительный бег. 2-3 раза в неделю по 20-30 минут(примерно 15-22 круга на школьном стадионе, естественно начинать можно и с меньшего, но не филонить) в зависимости от восстановления. Там же можно делать какие либо упражнения с собственным весом, для укрепления мышц.
Но как я убедился по себе тренируясь как и в зале, так и на улице. То что тренировки малоэффективны ПРОТИВ ЖИРОСЖИГАНИЯ, если не соблюдать определённое питание.
Кратко, убираете простые углеводы по максимум. В первой половине дня употребляете преимущество сложные углеводы, количество которых вы варьируете под себя , а во второй белочные продукты, к примеру с овощами. Кушать небольшими порциями 4 раз в день, чтобы разогнать метаболизм.(естественно все эти цифры плюс/минус всё индивидуально)Вы сами должны понять это со временем. Не забывать пить воду.
Стараться не кушать майонез, колбасу полуфабрикаты булочки, сладкое и т.д. Ну или раз в 10 дней к примеру, вообщем не часто. Смысл всего этого вам создать дефицит калорий, за счёт "урезания" углеводов и как вспомогатель аэробные нагрузки, чтобы организм брал энергию из жира.
Через месяца 2-3 будут результаты. К примеру на личном опыте я скинул с 92 до 75 за 7 месяцев.
Во время тренировки, особенно если занимаешься в специальном термокостюме, организм выделяет много влаги в виде пота и поэтому для восстановления водного баланса после тренировки или во время тренировки надо пить воду,но понемногу. Когда-то давно по телевизору показывали уроки Синди Кроуфорд для похудения и у неё всегда рядом была бутылка с водой. Она обращала внимание телезрительниц на то, что надо обязательно восстанавливать потери воды.Худеть надо не от обезвоживания, а от сжигания лишнего жира.
В первую очередь всё будет зависеть от интенсивности тренировки и её вида. При аэробном занятии в первую очередь идет сжигание жира и оно будет продолжаться после тренировки в период от одного до трех часов - смотря какая была тренировка по интенсивности и какой метаболизм в организме. В это время лучше, конечно ничего не есть, но тогда как правило получается слишком большой перерыв между приемами пищи. В случае сильного голода лучше поесть через в промежуток от 40 минут до полутора часов с окончания тренировки и лучше если это будут белок и медленные углеводы. Но по себе знаю как трудно этот период выдержать.
В этой программе для меня Анита Цой открылась с другой стороны. Она просто суперская ведущая! Я удовольствие получаю глядя на нее. Она грамотная, внимательная и очень красивая.
В своей программе Анита Цой не использует диеты, которые описываются в интернете! Никакой грейпфрутовой диеты и никаких вареных яиц!
В этой программе есть свои блюда!! Кроме еды, есть еще советы по перекусу.
Вот:
Тренировки не сложные, но для тучных людей многие сеты просто нереальными кажутся. Например, отжимания даже мужчины делают с большим трудом.
Бег или быстрая ходьба - это легко, но не все справляются.
Так же тренер использует лестницу для тренировок, мячи, бассейн, тренажеры.
Можно даже брать бутылки с водой, наполнять ими рюкзак и просто ходить.
Рецепты блюд я вам предлагаю смотреть на официальном сайте! ЗДЕСЬ
