Question

Как в кратчайшие сроки убрать живот, самые эффективные упражнения?

Или самые эффективные комплексы упражнений.

Можно ли сбросить 3-5 килограмм с живота за 7-10 дней?

Как быстро убрать жир с живота и боков?

Answer 1

Мой ответ - да, можно. И главное, конечно, не столько упражнение, которое я вам предлагаю только одно, а главное - постоянство. Нужно его делать каждый день, 1 раз в день, утром, после пробуждения, начиная с 3 секунд, постепенно увеличивая нагрузку на + 5секунд до 1 минуты, потом по +30 секунд до 5 минут и далее по +1 минуте.

Примерно за неделю сбросите 3-5 кг, в зависимости от физической формы и возраста.

Упражнение всем давно известно, называется "планка".

Так оно выглядит в мужском варианте

а так в женском

спина должна быть прямая - поэтому и планка. Это упражнение относится к статическому типу, то есть происходит тренировка мышц без их дополнительного растяжения. Вот то что тренируется в этом упражнении:

Источник цитаты

Answer 2

Никаких упражнений, которые бы убирали жир локально с живота, или с другого какого-то только одного места не существует в природе! Это противоречит анатомии и медицинскому знанию! Жировую прослойку можно уменьшить только при помощи аэробных упражнений и только во всем организме равномерно. Других механизмов природой не предусмотрено. Аэробные упражнения подразумевают непрерывное дввижение в течение более 20 минут. Чрезе 20 минут непрерывного движения включается аэробный режим и организм переходит на жиросжигание. То есть если вы бежите 40 минут, то из них непосрдественно жир сжигается только 20 минут. Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы, но только с их помощью жир сжечь не удастся. Радикально убрать жир только с живота и за короткое время может только хирург методом липосакции.

Answer 3

Я предпочитаю комплекс упражнений с гантелями, который нужно делать исключительно три раза в неделю, и правильное питание.

Не секрет, что мышечная масса растет во сне, по этому и упражнения нужно делать вечером. Нагружать только пресс - безсмысленная, делать по одному подходу на каждую группу - тоже.

Начинаем с гантелей от 6 до 12 кг.

Сначала отжимания и общая разминка. После этого 3 подхода - жим от плеча вверх. Работаем до изнеможения, и пытаемся установить личный рекорд каждый раз.

После этого отдыхаем на грудной клетке, с той же пролетарской ненавистью. Руки с гантелями над собой, разводим в стороны и возвращаем в исходное. Орать не стесняемся.

После этого работаем на трицепс. Поднятую руку опускаем к лопатке. После делаем упражнения на пресс, и заканчиваем бицепсом.

Все упражнения по три подхода, все до изнеможения, и скоро живот покажется страшным сном.

Answer 4

Выполнять постоянно определенные физические упражнения для снижения веса и удаления лишнего жира довольно утомительно, поэтому много компании сейчас предлагают различные пояса до похудения. Но таким рекламным ходам я не доверяю и не верю.

Могу предложить вариант сброса лишнего веса приятным и очень полезным для здоровья способом.

Посещение бассейна. Если посещать бассейн ежедневно, то вы достигните больших положительных результатов. Ведь, находясь в бассейне, у вас напрягается максимальное количество групп мышц нежели от занятия каким-либо другим видом спорта.

Кроме того, посещение бассейна очень полезно до общего закаливания организма. Переход из бассейна под горячий душ очень полезно и благотворно влияет на общее состояние организма, чувство бодрости вам гарантировано.

Находясь в бассейне не обязательно плавать до потери сознания, для начала можно просто двигать ногами, совершать гимнастические упражнения, затем постепенно начинать плавать, увеличивая расстояние для плавания и время.

Удачи.

Answer 5

Однажды увидела по телевизору передачу, которую вёл доктор Бубновский. К нему обратилась молодая женщина, у которой после родов был большой и непривлекательный живот, хотя сама она была достаточно стройной.

И вот Сергей Михайлович Бубновский показал простые, казалось бы, упражнения. Но, выполнив их, та молодая женщина как-бы постройнела на глазах: во всяком случае, живот у неё уже не выпирал.

Не буду долго расписывать это упражнение, просто процитирую его с официального сайта Сергея Михайловича Бубновского:

Почему советую это упражнение? Да потому, что оно очень действенно. Проверила это на себе. После двух операций кесаревого сечения живот, что называется, был моим и слабым, и больным местом. Хотите верьте - хотите нет, но после уже одно-недельной тренировки по методу доктора Бубновского я заметила, что живот у меня стал намного меньше. Теперь, выполняя это упражнение по 100 раз (в течение дня по три подхода), я забыла, что такое большой и некрасивый живот.

Answer 6

Как уже описано выше, есть неплохое упражнение - планка, особенно если делать ее несколько раз в день.

Есть еще одно японское упражнение, не помню название, кажется так и называется - японское упражнение с валиком под спину для похудения. Лежа на спине, под спину, точно под пупок, подложить свернутый валик. Сначала этот валик должен быть небольшим, чтобы не было большой нагрузки на спину. Ноги развести, пятки в стороны, но большие пальцы касаются друг друга. Руки подняты вверх и соприкасаются только мизинцы. Лежать так 5 минут.

Это не так просто, как кажется, но живот уходит быстро.

Лежать только на твердой поверхности. Противопоказания - проблемы со спиной.

Answer 7

Большой живот это очень не красиво и это вредит здоровью.

Но от этого можно избавится если захотеть и приложить усилия .

Первое это питание, ведь одних упражнений будет мало, нужно кушать больше белка, и меньше углеводов,и пить побольше воды.

С упражнений начать нужно с планки,стоять сначала 1 минуту,дальше увеличивать.

И качать пресс по классическому варианту.