За месяц вы ничего радикально и принципиально не измените и не подготовите. Разве что можно стать чуть-чуть выносливее, но и это - вопрос. Потому не вижу принципиальной разницы, чем вы там будете в зале месяц заниматься - хоть жимом и тягой, хоть не жимом и тягой.
Но если нужен умный ответ - попробуйте потренировать взрывную силу. Прыжки на помост, прыжки в длину с гирями, прыжки с ноги на ногу, запрыгивания на платформу разной высоты и т.п.
Не помешает укрепить верхний плечевой пояс - выполнять подъем гантелей вперед, отжимания и подобные упражнения.
Нагрузка для развития баланса тоже будет полезной.
Как повысить жим лёжа?
Для начала нужно определить свой разовый силовой максимум, то есть тот вес, который Вы можете толкнуть только один раз. Перед этим нужно разогреться и размяться, сделав пару подходов с полной амплитудой для разминки. После каждого подхода нужно пару минут отдохнуть.
Теперь устанавливаем вес, который близок к максимальному и делаем подряд максимальное количество подъёмов. Последний подъём должен быть через силу, точнее, "из последних сил" (не забывайте, что обязательно присутствие одного-двух помощников для подстраховки).
Свой разовый максимум силы рассчитывается по формуле Бжезицкого:(рабочий вес) / (1,0278 - (0,0278 * количество повторов)) = разовый максимум силы.
Объединяем разовый подъём максимального веса с обычной тренировкой. Поднимая максимальный вес мышцы задействуют наибольшее количество волокон. Но вряд ли возможно поднять максимальный вес раз десять подряд, что способствовало бы росту мышц. Но тут нужно учитывать, что мышцы не расслабляются после подъёма максимального веса, а рефлекторно подготавливаются к следующей нагрузке. По этой причине после одного подъёма максимального веса нужно передохнуть несколько минут, а затем сделайте от 8 до 10 подъёмов с обычным весом. Вы сразу почувствуете, что можете поднять и больше. Работать с разовым максимумом надо как минимум раз в неделю.
В тренажёрных залах очень красивые девушки с подтянутыми телами. На них сложно не обратить внимание. (Или же мне всегда везло с "качалками"?)
Девушку, которая попадает в "мир железа" берегут, холят и лелеят (знаю это из личного опыта), краем глаза всегда "присматривают" за ней, чтобы не получила травму, чтобы помочь в нужный момент. Мужчины, если они настоящие, всегда это делают. И подобные действия основываются на мужском желании беречь слабый пол, а не на банальном сексуальном влечении.
А на секции, что нет общей физической подготовки? Грош цена такой секции. Если секция не шарлатанская, то там вас и подготовят как надо и к чему надо. Или вы рассчитываете, что после тренажерного зала сразу придете туда Олегом Тактаровым или Федором Емельяненко? Не забивайте себе голову. Все скажут и всему научат на секции.
Тут самочувствие будет играть большую роль, если понимаете, что питание и диета не позволяет вам эффективно заниматься: слабость, головокружение тошнота, то стоит отказаться либо от диеты (скорее всего неправильно составленной), либо от единоборств. А так, это только поможет процессу сушки.
