С таким вопросом лучше к тренеру обратиться. Для составления программы нужно учитывать все индивидуальные способности. Все плюсы и минусы физического развития. Рост, вес, образ жизни. Так то понятно, что для набора массы лучше подходят базовые упражнения, но всё равно всё строго индивидуально.
Тут все максимально сложно. Нужно учитывать практически всё. Генетику, антропометрию, питание, период восстановления. Только при наличии идеальных условий можно будет расти до тех пор, пока организм позволит. Дальше - только ААС, и опять же, если генетика позволит.
Я все рекламирую клуб СССР на Алексеевской. Здесь есть реально ВСЕ. И бассейн с чистейшей водой, и зал единоборств, йога, сайклы, сауна, танцы. Летом довольно часто были тренировки на улице - отличная идея и пользовалась большой популярностью. Пару раз была в СПА. Тоже мне очень понравилось. Еще ни разу не пользовалась услугами косметолога и массажиста, но тоже хвалят.
Добрый день, к сожалению, быстро в нашем мире ничего не бывает, необходимы регулярные тренировки и упорный труд, оттачивание правильной техники выполнения упражнения и конечно же ряд методик на увеличение результата в жиме лежа. Ряд методик, потому, что у каждого своя физиология и то, что сработало с одним, с другим работать не будет, а их опробирование тоже займет время. Кроме прочего, к таким нагрузкам должны привыкнуть не только мышцы, но и сухожилия с суставами + правильное питание. Ньюансов масса, слишком общий вопрос.
Уважаемый Константин! Вы можете ходить в "качалку" любое количество раз в неделю. Вот приблизительные прогнозы резуультатов от количества тренировок:
Один раз в неделю на один академический час - вы можете гордо заявить знакомым, что качаетесь в качалке. Результат от таких занятий будет равен нулю;
Два раза в неделю по академическому часу - Вы сохраните ранее усвоенные знания, умения и навыки. Однако, прироста результатов не ждите. Будете стоять на месте;
три раза в неделю по одному академическому часу - наметится небольшой прогресс в приобретении новых знаний, умений и навыков. Медленно, но верно начнёт расти сила и силовая выносливость;
Четыре, пять, шесть и так далее по возрастанию количество тренировок и часов, отведенных для них увеличивает Ваши двигательные качества и физичекие возможности пропорционально. Главное при этом, выбрать грамотного тренера, который сможет для Вас построить не только тренировочный процесс, но и режим отдыха-восстановления и подберёт правильное питание именно для Вас.
