Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
Возможно и я только так и накачиваю.Руки накачала за месяц до нужного размера,просто отжимаясь от пола и подымая каждый день гири по 8 кг, хотя бы по 30 раз.
С ногами мне сложнее потому, что меня ДЦП и я постоянно оперирую эти ноги - только подкачалась сейчас немного и на очень операция и гипс с постельным режимом;
А вот эти стимуляторы разные сыграют с вами злую шутку, если вы к ним привыкнете. Сейчас укрепляю спину и поясницу. А потом возьмусь за пресс - мне секторами проще мышечную массу набирать, при моём недуге.
Можно еще как можно, причем эта система вообще не предполагает увеличение веса она наоборот сушит и мышцы и тело. Но при этом сила у человека становится просто чудовищной проверено и многие убеждены что это одна из самых действенных силовых систем. Система носит название по имени замечательного русского атлета Александра Засса.
И то и другое)
фитнес нужен нам для эластичности мыщц и сброса лишнего жира, это первая ступень в развитие своего тела)
тренажерный зал- нужен для поддержания мыщц в тонусе и предаем рельеф телу тут же, но мыщцы со временем забиваются и требуют срочной растяжки, так вот поэтому мы опять возращаемся на фитнес и тянемся)
Чередуйте эти занятия и вы будете в прекрасной форме)
Зависит от массы человека. В день человеку для роста мышечной массы необходимо принимать 2 гр. белка на 1 кг веса. Однако, спортивное питание это лишь добавка к основному питанию. Если вы молодой человек, весом ок. 75 кг, тренируетесь с тяжелыми тренировками 3 раза в неделю и хорошим сбалансированным питанием, то этого количества протеина вам должно хватить минимум на 1 месяц. рекомендуют употреблять его сразу после (и, возможно, до) тренировок. При необходимости, если невозможно обеспечить полноценный завтрак, сразу с утра после пробуждения. В остальное время старайтесь обходиться качественной пищей.
