Молочными продуктами - детским питанием, ряженкой. Тогда ходила поговорка - "Пей рягу - делай становую тягу!". :) Вообще, продуктами, где много протеинов. Да и еда в то время стоила копейки. Это сейчас качественная белковая пища дорогая. Дефицит продуктов распостранялся на деликатесы (в том понимании), молочные продукты были в магазинах в изобилии. В эпоху "крушения СССР" не стало вообще всего, но тогда уже везли из-за границы импортное спортивное питание, а также свои "кооператоры" наладили производство белковой добавки "Фортоген".
конечно турник, тут дело в том что на турнике, можно делать любые гивностические упраднения. и плюс смотритя красиво, и тело становится спортивным. даже если кому показать это красиво. и посмотрите что вы самое большое сможите показать после качалки, только мышцы и как вы чтото можите поднять и все. ни кому неинтересто слушать и смотреть жимы лежа или что то в этом роде. конечно это на мой взгляд.
Вы наверное новичок.Надо заниматься спортом ,добавляя нагрузку ,а не брать сразу 20-50-100 кг.Это перенапряжение мышц.Пейте больше белковых коктейлей или делайте сами.Принимайте расслабляющие ванны,например сода снимает боль в мышцах,проверено на себе много раз. И можете купить мазь.
Оптимально считается три раза в неделю. Чтобы между занятиями обязательно был день-другой отдыха. Потому что мышцы растут не в момент нагрузки, а в момент отдыха от нагрузки. Для наибольшего роста мышц, следовательно, нужно качественное восстановление после тренировки.
Говорят, что качается шесть раз в неделю.
Понедельник — работа на грудные мышцы.
Вторник — работа на ноги.
Среда — работа на пресс и мышцы рук.
Четверг — работа на спину.
Пятница — проработка плеч.
Суббота — работа на ноги.
Воскресенье — в этот день Дуэйн Джонсон отдыхает.
