Нежелательно. Тренировать бицепсы и ноги в один день – нередкая ошибка у начинающих атлетов. По словам Стоппани (Джим Стоппани – это фитнес-тренер), сочетание упражнений на ноги и бицепс в одной тренировке может привести к тому, что бицепс перестает расти. Так как ноги "забирают" все нужные ресурсы организма: бицепс тяжело, а также долго восстанавливается. По-моему, бицепс лучше делать в "день спины", так как, например, при тяге верхнего блока вниз, бицепс все равно сильно задействован.
Дать однозначный ответ в этой ситуации сложно, но есть ряд предположений.
Если ваша голова не помещается полностью на скамью, также, как это изображено на фото, то, пытаясь удерживать голову в правильном положении вы просто перенапрягли мышцы шеи.
Руками, увы, голову в этом упражнении поддерживать, как это делается во время кранчей для мышц пресса, нельзя, так как руки должны находиться на рукоятках. Если голова все же помещается полностью на скамью, то можно свернуть полотенце в трубочку и подложить его в место естественного шейного изгиба ( лордоза).
Если вы тренируетесь с максимальным весом, то головные боли могли возникнуть из-за задержки дыхания и повышения внутричерепного давления. Аномалии в шейном отделе позвоночника также блокируют циркуляцию крови и могут стать причиной боли в голове.
Возможно, это упражнение помогло выявить уже существующую проблему, что-то вроде пресловутого шейного остеохондроза. Возможно, до этого вы делали приседы со штангой и поместили штангу на выпирающий 7-й шейный позвонок, а делать это нельзя.
Можно по окончании упражнения или тренировки делать растяжку для мышц шеи, удерживая позу 15 секунд - минуту.
Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
Вроде в бодибилдинге - просто весовые категории, ценится мускулистость и массивность в любой, и только в рамках массивности пропорциональность и эстетика. А в менс физик - росто-весовые соотношения-категории, что сильно ограничивает вес атлетов в каждой такой категории, и, соответственно, больше ценится пропорциональность и эстетика. Как-то так, если в двух словах, смысл как я его понимаю, будучи поверхностно знаком с этой темой.
Бодибилдинг сошёл с ума - из-за гормона роста, запредельных дозировок анаболических стероидов, и даже синтола, то что сейчас демонстрируется в бодибилдинге часто находится за гранью разумного и очевидно недостижимо без перечисленного. Вот и появился менс физик, но это тоже крайность я считаю, и тоже не вполне понимаю. Часто он ассоциируется с нетрадиционной ориентацией атлетов.
Некоторой золотой серединой стал "классический бодибилдинг", ещё одна разновидность бодибилдинга, нечто среднее между менс физик и бодибилдингом. Там тоже есть росто-весовые соотношения-категории, но более лояльные к массе, допускающие бОльший вес у атлетов, чем это имеет место в менс физик, но исключающие огромные животы и сверхчеловеческую массивность от смеси гормона роста со стероидами.
Подкачаться и похудеть одновременно не получится - это физиологически противоположные процессы. Может происходить либо одно - рост мышц и жира, либо другое - потеря жировых запасов и мышц.
Но можно пытаться худеть преимущественно за счёт жира, стараясь сохранить как можно больше мышечной массы - это другое дело, и здесь может пригодиться протеин.
В рамках создания дефицита калорий для похудения, протеин используют как замену каких-либо 1-2х приёмов пищи в сутки (высококалорийный приём пищи, заменяется низкокалорийным белковым коктейлем), тем самым достигается снижение общей калорийности питания, при параллельном повышении содержания белка в нём (классика "сушки").
И здесь важна сытность и пролонгированное антикатаболическое действие протеина - в этом контексте имеют смысл достаточно медленно усваивающиеся казеин, или соевый протеин. Или их смесь, или смесь из нескольких белков, но с преобладанием казеина или соевого в составе. А "быстрый" сывороточный протеин не лучший вариант для замены приёма пищи - ни чувства сытости не даст, ни мышцы не защитит надолго.
Яичный протеин, средний по скорости усвоения, т.е. можно сказать нечто среднее между казеином и сывороточным в этом плане, считается самым биологически ценным среди белков - золотой стандарт по содержанию и соотношению аминокислот, что практически мало что значит. К тому же дорог, а вкус зачастую имеет гадкий (несмотря даже на подсластители/аромат<wbr />изаторы), и смешиваемость тоже не очень (комочки, липнет к стенкам, пенится и т.п.). Поэтому его часто добавляют в мультикомпонентные протеиновые смеси, а в чистом виде его мало кто решается употреблять.
