Чатуранга дандасана укрепляет мышцы всего тела, это действительно так?
1 ответ:
Чатуранга дандасана (поза посоха) - поза, с одной стороны, простая и не требует природной гибкости или ловкости. С другой, она имеет весьма глубокое значение и влияние на человека: как на тело, так и на характер. По сути, чатуранга - это привычное нам отжимание, но неполное, а когда вы как бы неподвижно зависаете в воздухе на согнутых руках на полпути к полу. И да, она действительно серьезно укрепляет мышцы всего тела, особенно мышцы кора, плеч, рук, ног и ягодиц. Да что там говорить, когда я впервые начала регулярно выполнять эту асану, у меня болели даже мышцы шеи и челюсти! Тем, кто только начал осваивать асаны йоги, порекомендую в первое время заменить чатурангу дандасану на обычную планку или планку на локтях. Они тоже укрепляют все тело, но более щадящие. Еще для всего тела сразу полезно выполнять боковые планки на руках и локтях (по очереди на каждой руке), причем подъемы-спуски в динамике.
Ну а тем, кому чатуранга дандасана кажется легкой, посоветую переходить на маюрасану (см. последнее фото)!
Простая планка.
Планка на локтях.
Боковая планка на локте в динамике.
Маюрасана.
Читайте также
Позы собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) являются одними из основных поз в йоге. Эти позы две части одного целого, т.к. дополняют друг друга.
Поза собака мордой вниз задействует все тело от ладоней до стоп. Эта поза разогрева и отдыха (хотя новичок вряд ли почувствует отдых в этой позе, скорее наоборот). Эта поза омолаживает все тело, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног, рук и мышцы груди. Полезна при артрите плечевых суставов.
Поза собаки мордой вверх раскрывает грудную клетку, растягивает спину, позвоночник и мышцы живота. Укрепляет мышцы рук.
Для правильного выполнения поз собаки, инструкторы по йоге советуют обратить внимание на то, как делают эти позы собаки, ведь не зря их так назвали.
