В йоге много асан, развивающих баланс и равновесие.
Многие асаны нужно выполнять так, чтобы чувствовать, где центр тяжести у тела.
Но наиболее распространенная асана, развивающая равновесие - это Поза Дерева - Врикшасана.
Выплняется она стоя на одной ноге. Вторая нога в простом случае может быть на ступне, в более сложном - у колена, в еще более сложном - в положении полулотоса в области живота. Руки в намасте, т.е. сложены ладонь к ладони и подняты над головой, глаза закрыты. Есть люди, которые могут продолжительно стоять в такой позе с закрытыми глзами не шелохнувшись!
Вирабхадрасана - поза воина. Казалось бы ничего сложного, но лицо следует рзвернуть вверх.
Вообще все асаны, где требуется развернуть лицо вверх - это тренировка баланса.
Танцующий. В этой асане действительно затанцуешь (запрыгаешь), чтобы удержать равновесие. Кто пробовал - знает.
Вот начало этой асаны - одна рука в приветствии, другой рукой удерживается нога, колени плотно прижаты друг к другу. А потом туловище медленно наклоняется вперед, колени разводятся. Вот тут и начинается "танец".
Вот такое исполнение - это уже гармония и внутренний баланс. Это мастерство!
Во-первых. На ровной площадке ни один йог не простоит на голове. Обратите внимания - у них под головой либо что-то типа подголовника, либо свернутые в жгут волосы вокруг вершины купола черепа, либо это сминаемый толстый коврик, либо песок, земля, в общем, то, что превращает точку (ну или крохотную поверхность соприкосновения черепа) в площадку. Как мы легко можем стоять на одной ступне, но на пальцах одной ноги равновесие не удержишь, разве что в движении, перепрыгивая.
Во-вторых, это то, что , собственно и составляет йогу - владение собственным телом и сознанием. Йог встает на руки и на голову, находит равновесие и дальше медленно убирает руки, смещая центр тяжести в новое положение. Сознание регулирует этот процесс.
Попробуйте обеспечить себе площадку под головой, станьте на голову и руки к стене (головой на площадку), отодвиньте нори от стены, держа ладони рук прижатыми к полу по бокам головы. Удержали равновесие? Теперь медленно снимайте с рук нагрузку. Если с координацией все в порядке, если чувство равновесия в норме, если психика позволяет не нервничать и не делать резких движений в страхе упасть, в итоге вы оторвете ладони от пола и будете стоять на голове. Получится не сразу, научитесь приземляться мягко. На спину не упадете - там стена, а на руки и ноги упасть вперед или в бок - не страшно. Дальше, контролируя равновесие, синхронно двигайте руки к голове, потом поднимите на пояс.
Все, вы йог на всю голову :)
Маюрасана - это поза, которую называют еще позой павлина.
Благоприятные аспекты, которые привносит маюрсана в тело человека:
- весьма активно чистит от различных токсинов,
- благоприятно влияет на пищеварение.
Фотография с данной позой
Позы собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) являются одними из основных поз в йоге. Эти позы две части одного целого, т.к. дополняют друг друга.
Поза собака мордой вниз задействует все тело от ладоней до стоп. Эта поза разогрева и отдыха (хотя новичок вряд ли почувствует отдых в этой позе, скорее наоборот). Эта поза омолаживает все тело, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног, рук и мышцы груди. Полезна при артрите плечевых суставов.
Поза собаки мордой вверх раскрывает грудную клетку, растягивает спину, позвоночник и мышцы живота. Укрепляет мышцы рук.
Для правильного выполнения поз собаки, инструкторы по йоге советуют обратить внимание на то, как делают эти позы собаки, ведь не зря их так назвали.
Симхасана - это поза льва. Очень занятная среди всех йоговских асан. При выполнении этой асаны особым образом нужно высовывать язык и раскрывать глаза. Она хорошо помогает при первых признаках надвигающейся простуды, при воспалительных заболеваниях горла. Способствует притоку крови к мышцам горла. А так же препятствует преждевременному старению и образованию морщин на лице.
