Чатуранга дандасана (поза посоха) - поза, с одной стороны, простая и не требует природной гибкости или ловкости. С другой, она имеет весьма глубокое значение и влияние на человека: как на тело, так и на характер. По сути, чатуранга - это привычное нам отжимание, но неполное, а когда вы как бы неподвижно зависаете в воздухе на согнутых руках на полпути к полу. И да, она действительно серьезно укрепляет мышцы всего тела, особенно мышцы кора, плеч, рук, ног и ягодиц. Да что там говорить, когда я впервые начала регулярно выполнять эту асану, у меня болели даже мышцы шеи и челюсти! Тем, кто только начал осваивать асаны йоги, порекомендую в первое время заменить чатурангу дандасану на обычную планку или планку на локтях. Они тоже укрепляют все тело, но более щадящие. Еще для всего тела сразу полезно выполнять боковые планки на руках и локтях (по очереди на каждой руке), причем подъемы-спуски в динамике.
Ну а тем, кому чатуранга дандасана кажется легкой, посоветую переходить на маюрасану (см. последнее фото)!
Простая планка.
Планка на локтях.
Боковая планка на локте в динамике.
Маюрасана.
Сиддхасана - это поза совершенства или совершенная поза. Чем-то напоминает Падмасану (позу лотоса). Нужно сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и правую ступню располагаем между бедром и икроножной мышцей левой ноги. При этом левая нога должна быть то же согнута и левая ступня лежит на полу между лодыжкой и бедром правой ноги. Есть ещё полулотос (Ардха Падмасана). Если в лотосе правая ступня лежит на левом бедре, то в Сиддхасане правая ступня должна быть ниже, чем в полулотосе.
Я вас, наверное, запутала, но эти три асаны очень похожи. И чтобы конкретней разобраться в правильности положения ног лучше поискать изображения этих асан.
Таких асан много. Самые широко распространенные - пашимоттанаасана. Асана широкого профиля.
Йога - мудра, универсальная асана.
Панчасана. Ее еще называют поза звезды.
Но самую крутую асану, в придачи еще и мудру считаю Випарита - Карани.
В начальной стадии занятий йогой, длительность, любой из асан, обычно определяется секундами - и не более - вне зависимости от сложности. Впрочем, сложные асаны для новичков вряд ли исполнимы - ну, разве что новичок - не новичок в каком-либо виде спорта - например в гимнастике или акробатике.
Не всем людям можно исполнять все асаны - некоторые из них, иным, просто не подходят. Например - какой смысл человеку с мощными бедренными и икроножными мышцами ломать свои ноги запихивая их в "лотос"? А никакого, когда есть другие асаны с тем же действием.
Постепенно время исполнения увеличивается и при регулярных занятиях вы вполне сможете стоять на голове около получаса. Если очень хочется, то можно и час - только помните - йога - это не побитие каких-то рекордов, а совсем иное.
Всегда ориентируйтесь на свое состояние в настоящий момент, ибо оно всегда разное.
Позы собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) являются одними из основных поз в йоге. Эти позы две части одного целого, т.к. дополняют друг друга.
Поза собака мордой вниз задействует все тело от ладоней до стоп. Эта поза разогрева и отдыха (хотя новичок вряд ли почувствует отдых в этой позе, скорее наоборот). Эта поза омолаживает все тело, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног, рук и мышцы груди. Полезна при артрите плечевых суставов.
Поза собаки мордой вверх раскрывает грудную клетку, растягивает спину, позвоночник и мышцы живота. Укрепляет мышцы рук.
Для правильного выполнения поз собаки, инструкторы по йоге советуют обратить внимание на то, как делают эти позы собаки, ведь не зря их так назвали.
