В йоге много асан, развивающих баланс и равновесие.
Многие асаны нужно выполнять так, чтобы чувствовать, где центр тяжести у тела.
Но наиболее распространенная асана, развивающая равновесие - это Поза Дерева - Врикшасана.
Выплняется она стоя на одной ноге. Вторая нога в простом случае может быть на ступне, в более сложном - у колена, в еще более сложном - в положении полулотоса в области живота. Руки в намасте, т.е. сложены ладонь к ладони и подняты над головой, глаза закрыты. Есть люди, которые могут продолжительно стоять в такой позе с закрытыми глзами не шелохнувшись!
Вирабхадрасана - поза воина. Казалось бы ничего сложного, но лицо следует рзвернуть вверх.
Вообще все асаны, где требуется развернуть лицо вверх - это тренировка баланса.
Танцующий. В этой асане действительно затанцуешь (запрыгаешь), чтобы удержать равновесие. Кто пробовал - знает.
Вот начало этой асаны - одна рука в приветствии, другой рукой удерживается нога, колени плотно прижаты друг к другу. А потом туловище медленно наклоняется вперед, колени разводятся. Вот тут и начинается "танец".
Вот такое исполнение - это уже гармония и внутренний баланс. Это мастерство!
Почему Вы не верите в своё авторство данной асаны? Мне кажется и даже есть некоторая уверенность в том, что именно Вы изобрели эту асану.
Во всяком случае изобретатели точно не йоги, потому что они не слушали музыку через наушники, да и наушников у них в те времена когда формировалась йога, точно не было.
Чатуранга дандасана (поза посоха) - поза, с одной стороны, простая и не требует природной гибкости или ловкости. С другой, она имеет весьма глубокое значение и влияние на человека: как на тело, так и на характер. По сути, чатуранга - это привычное нам отжимание, но неполное, а когда вы как бы неподвижно зависаете в воздухе на согнутых руках на полпути к полу. И да, она действительно серьезно укрепляет мышцы всего тела, особенно мышцы кора, плеч, рук, ног и ягодиц. Да что там говорить, когда я впервые начала регулярно выполнять эту асану, у меня болели даже мышцы шеи и челюсти! Тем, кто только начал осваивать асаны йоги, порекомендую в первое время заменить чатурангу дандасану на обычную планку или планку на локтях. Они тоже укрепляют все тело, но более щадящие. Еще для всего тела сразу полезно выполнять боковые планки на руках и локтях (по очереди на каждой руке), причем подъемы-спуски в динамике.
Ну а тем, кому чатуранга дандасана кажется легкой, посоветую переходить на маюрасану (см. последнее фото)!
Простая планка.
Планка на локтях.
Боковая планка на локте в динамике.
Маюрасана.
Во-первых. На ровной площадке ни один йог не простоит на голове. Обратите внимания - у них под головой либо что-то типа подголовника, либо свернутые в жгут волосы вокруг вершины купола черепа, либо это сминаемый толстый коврик, либо песок, земля, в общем, то, что превращает точку (ну или крохотную поверхность соприкосновения черепа) в площадку. Как мы легко можем стоять на одной ступне, но на пальцах одной ноги равновесие не удержишь, разве что в движении, перепрыгивая.
Во-вторых, это то, что , собственно и составляет йогу - владение собственным телом и сознанием. Йог встает на руки и на голову, находит равновесие и дальше медленно убирает руки, смещая центр тяжести в новое положение. Сознание регулирует этот процесс.
Попробуйте обеспечить себе площадку под головой, станьте на голову и руки к стене (головой на площадку), отодвиньте нори от стены, держа ладони рук прижатыми к полу по бокам головы. Удержали равновесие? Теперь медленно снимайте с рук нагрузку. Если с координацией все в порядке, если чувство равновесия в норме, если психика позволяет не нервничать и не делать резких движений в страхе упасть, в итоге вы оторвете ладони от пола и будете стоять на голове. Получится не сразу, научитесь приземляться мягко. На спину не упадете - там стена, а на руки и ноги упасть вперед или в бок - не страшно. Дальше, контролируя равновесие, синхронно двигайте руки к голове, потом поднимите на пояс.
Все, вы йог на всю голову :)
Маюрасана - это поза, которую называют еще позой павлина.
Благоприятные аспекты, которые привносит маюрсана в тело человека:
- весьма активно чистит от различных токсинов,
- благоприятно влияет на пищеварение.
Фотография с данной позой
