Во-первых. На ровной площадке ни один йог не простоит на голове. Обратите внимания - у них под головой либо что-то типа подголовника, либо свернутые в жгут волосы вокруг вершины купола черепа, либо это сминаемый толстый коврик, либо песок, земля, в общем, то, что превращает точку (ну или крохотную поверхность соприкосновения черепа) в площадку. Как мы легко можем стоять на одной ступне, но на пальцах одной ноги равновесие не удержишь, разве что в движении, перепрыгивая.
Во-вторых, это то, что , собственно и составляет йогу - владение собственным телом и сознанием. Йог встает на руки и на голову, находит равновесие и дальше медленно убирает руки, смещая центр тяжести в новое положение. Сознание регулирует этот процесс.
Попробуйте обеспечить себе площадку под головой, станьте на голову и руки к стене (головой на площадку), отодвиньте нори от стены, держа ладони рук прижатыми к полу по бокам головы. Удержали равновесие? Теперь медленно снимайте с рук нагрузку. Если с координацией все в порядке, если чувство равновесия в норме, если психика позволяет не нервничать и не делать резких движений в страхе упасть, в итоге вы оторвете ладони от пола и будете стоять на голове. Получится не сразу, научитесь приземляться мягко. На спину не упадете - там стена, а на руки и ноги упасть вперед или в бок - не страшно. Дальше, контролируя равновесие, синхронно двигайте руки к голове, потом поднимите на пояс.
Все, вы йог на всю голову :)
В начальной стадии занятий йогой, длительность, любой из асан, обычно определяется секундами - и не более - вне зависимости от сложности. Впрочем, сложные асаны для новичков вряд ли исполнимы - ну, разве что новичок - не новичок в каком-либо виде спорта - например в гимнастике или акробатике.
Не всем людям можно исполнять все асаны - некоторые из них, иным, просто не подходят. Например - какой смысл человеку с мощными бедренными и икроножными мышцами ломать свои ноги запихивая их в "лотос"? А никакого, когда есть другие асаны с тем же действием.
Постепенно время исполнения увеличивается и при регулярных занятиях вы вполне сможете стоять на голове около получаса. Если очень хочется, то можно и час - только помните - йога - это не побитие каких-то рекордов, а совсем иное.
Всегда ориентируйтесь на свое состояние в настоящий момент, ибо оно всегда разное.
Падмасана переводится с санскрита как поза лотоса. Это самая знаменитая йоговская асана. Чтобы сесть в позу лотоса надо сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой, согнуть правую ногу в колене и ступню правой ноги положить на левое бедро. Затем согнуть левую ногу в колене и положить левую ступню на правое бедро поверх правой ноги. В правильном лотосе колени должны лежать на полу, пятки прижаты к нижней части живота, позвоночник выпрямлен, руки лежат на коленях. Как лотос является символом совершенства и чистоты, так и Падмасана является символом чистоты и соединения материального и духовного. Эта поза благоприятным образом влияет на органы малого таза и успокаивает нервы.
Чатуранга дандасана (поза посоха) - поза, с одной стороны, простая и не требует природной гибкости или ловкости. С другой, она имеет весьма глубокое значение и влияние на человека: как на тело, так и на характер. По сути, чатуранга - это привычное нам отжимание, но неполное, а когда вы как бы неподвижно зависаете в воздухе на согнутых руках на полпути к полу. И да, она действительно серьезно укрепляет мышцы всего тела, особенно мышцы кора, плеч, рук, ног и ягодиц. Да что там говорить, когда я впервые начала регулярно выполнять эту асану, у меня болели даже мышцы шеи и челюсти! Тем, кто только начал осваивать асаны йоги, порекомендую в первое время заменить чатурангу дандасану на обычную планку или планку на локтях. Они тоже укрепляют все тело, но более щадящие. Еще для всего тела сразу полезно выполнять боковые планки на руках и локтях (по очереди на каждой руке), причем подъемы-спуски в динамике.
Ну а тем, кому чатуранга дандасана кажется легкой, посоветую переходить на маюрасану (см. последнее фото)!
Простая планка.
Планка на локтях.
Боковая планка на локте в динамике.
Маюрасана.
Позы собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) являются одними из основных поз в йоге. Эти позы две части одного целого, т.к. дополняют друг друга.
Поза собака мордой вниз задействует все тело от ладоней до стоп. Эта поза разогрева и отдыха (хотя новичок вряд ли почувствует отдых в этой позе, скорее наоборот). Эта поза омолаживает все тело, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы ног, рук и мышцы груди. Полезна при артрите плечевых суставов.
Поза собаки мордой вверх раскрывает грудную клетку, растягивает спину, позвоночник и мышцы живота. Укрепляет мышцы рук.
Для правильного выполнения поз собаки, инструкторы по йоге советуют обратить внимание на то, как делают эти позы собаки, ведь не зря их так назвали.
