На мой взгляд, лучше всего совмещать подсчет калорий и физические упражнения. Главное что бы Вам это приносило удовольствие, тогда и мотивация не нужна. Спланируйте себе меню из низкокалорийных но любимых Вами продуктов, разбейте приемы пищи на 5, но маленькими порциями. Сытная пища тоже нужна, но пусть это будет мясо или рыба на пару, в духовке (индюшиное филе в духовке с соевым соусом, очень вкусно!) Гарнир пусть будет овощным, кушайте клетчатку, картошке предпочтите кашу. Пусть это будет не диета, а переход на здоровое питание! Исключите перекусы, когда очень хочется сорваться, выпейте томатный сок или кефир. Постепенно порции можно делать меньше, если перед едой выпить стакан сока или воды, Вы скушаете меньше, не ешьте быстро, наш организм понимает что насытился только спустя 20 минут. Но, обычно мы так торопимся, что спустя 20 минут он понимает что объелся:) Так что кушайте не спеша и вдумчиво.
Для начала надо сдать анализы на гормоны щитовидки, узнать результаты, сходить к эндокринологу, начать пить препараты. Месяца через 3 пересдать анализы и, если надо, откорректировать дозу. Принимать постоянно. Потом начать худеть как худеют обычно: правильное питание, физическая нагрузка.
Мне поставили гипотиреоз 11 лет назад. Постоянно принимаю левотироксин натрия, вешу 55кг при росте 170. Меня устраивает.
Для этого должны быть желание и сила воли. Поставьте перед собой цель, производите взвешивание каждое утро. Поймаете азарт и решите проблему, похудеть по 4 кг в месяц можно без особых сверх усилий, надо только захотеть. Откажитесь полностью от хлебобулочных изделий, масла, сахара, жирного мяса, картошки. Принимайте пищу 7-9 раз в день, надо резко увеличить разнообразие продуктов, больше овощей и есть очень мало (после 6-ти только 100гр кефира или 1-2 помидора (поменьше каллорий), обязательно есть сушеные абрикосы и изюм (для сердца), больше ходите (если самочуствие позволяет то легкий спорт). Следите за своим здоровьем, Вы должны похудеть и не потерять здоровье. Если очень трудно, то съешьте то, что "нельзя", только очень мало. Я за 40 дней сбросил 16 кг, но так быстро "бросать" не надо.
Автоматически, как всегда летом - от зноя, забот и работы.
В непогоду, - осенью и зимой, - удаётся набрать до трёх килограммов - но в сезон всё куда-то улетучивается.
Когда знойно, есть почти не хочется. Только пить и не выходить из кондиционированного помещения. Но и физическая активность повышенна тоже именно в это время. К тому же я с детства не люблю мясные блюда, особенно в жару,- что не добавляет лишнего веса, - и ем их только потому, что "нужно".
Так что этот процесс у меня регулярный, из года в год одно и то же.
Муж смеется, говоря, что я, как наш Кот : к лету превращаюсь в скелетик, к зиме отъедаюсь)
Просто начать правильно питаться. В одно и тоже время,4-5 раз в день,небольшими порциями. Это чтобы не изнуряюшими диетами. А чтобы быстро,то хирургическим вмешательством, липосакция или бандажирование.