Можно, в данном случае главное понимать, как правильно нужно выполнять упражнение и как работают мышцы. В первую очередь для себя лучше уяснить одну деталь - количество повторений не решает, нам нужно качество. По себе знаю, что на перекладине всегда хочется подтянуться большее количество раз, ибо кажется, что так будет лучше и тут начинаются дерганья, рывки и все прочее.
Основная задача, при массонаборе, которая стоит перед человеком, заключается в соблюдении всем хорошо известной технологии: количество повторений удерживаем в диапазоне от 6 до 12 раз, отдыхаем между подходами не более 120 секунд и выполняем упражнение не спеша, самостоятельно акцентируя напряжение на мышцах спины, а не просто вытягивая себя одними только руками. Лучше сделать 6 раз, сводя при этом лопатки, фиксируя тело (не болтаясь), всем разумом чувствуя, как работают мышцы, и не пытаясь при этом просто работать на количество. Если даже при качественном выполнении упражнения выходим за пределы 12 повторений - используем отягощения. Главное не спешить, делать все четко, размеренно и чувствовать свое тело. При этом, что не менее важно, хорошенько продумайте, как будете питаться, поскольку это действительно 75% успеха! Если мышцы не болят после занятий на следующий день - тренировка не удалась. И еще не забываем о том, что если есть боль в мышцах, нужно дать им отдохнуть. Микротравмы на мышечных волокнах обязательно должны восстановиться! Разумней будет заниматься через день, а то и по 2 дня отдыхать, давая организму возможность насытиться необходимыми веществами и подготовиться к следующей тренировке. Так рост только ускорится. Ежедневные тренировки - НЕ залог успеха, если мы не рассматриваем использование хорошего спортивного питания и профессиональные тренировки для дальнейших выступлений.
Если честно, то сою долго употреблять я бы не советовал. Почему? Все из-за изофлавонов, повышенный уровень которых в сое "бьет" по выработке тестостерона в организме. И, даже если на потенцию вам наплевать, для набора мышечной массы это будет плохо. Кроме того, есть в сое еще и особые вещества (ингибиторы), которые пищеварение замедляют, соответственно и общий метаболизм тоже, что приведет к набору массы, но далеко не мышечной...
Возможно, у вас нет выбора, например - вы вегетарианец, тогда лучшим решением будет употреблять уже готовый протеин (изолят) сои, который смешивают (1 к 2) с другим протеином - сывороточным и только потом, разделив все на пару-тройку приемов, употребляют на протяжении дня. Есть вариант коктейля - изолят в количестве 30 грамм вместе с 200 мл сока смешиваем, например - в шейкере. Пить его нужно не позднее 45 минут до и не раньше 20 минут после тренировки.
Что бы был рост мышц, надо правильно питаться, бодибилдер должен есть минимум 6 раз в день, рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов( рис, овсянка, спаржа, брокколи, говядина, куриные грудки, протеиновые коктейли) регулярно заниматься, иначе все калории перейдут в жир.
Мышцы у животных "забиваются" точно так же как у их "старший братьев", занимающихся физическим трудом, а также спортсменов и бодибилдеров, т. е. через интенсивную и продолжительную нагрузку на них.
Если в дикой природе это может быть вызвано необходимостью для выживания, преследования в погоне или уход от неё, то для животных-спортсменов такие условия создаёт человек в процессе дрессировок, выгулов, забегов.
Питание мышцам поставляет глюкоза, которая в процессе энергетического обмена расщепляется, оставляя после себя ряд компонентов в том числе молочную кислоту. Её избыток вызывает в мышцах болевые ощущения, которую медики называют «крепатурой».
С избавлением от неприятных ощущений животные справляются точно так же как и люди через лёгкую разминку, пробежку, когда кровь прогоняет остатки молочной кислоты, и массаж. Боль заставляет вылизывать конечности, при этом животные с силой давят языком на мышцы, разминая их. Иногда это сопровождается лёгким покусыванием и толчками кончиком морды.
При беге на четырёх конечностях не меньшую нагрузку испытывают мышцы спины. Чтобы снять болевой синдром животные ложатся на спину и катаются на спине. То, что люди принимают за игру и баловство, для животных является релаксирующим массажем, приносящий им наслаждение.
Если не курсить, это невозможно физиологически. В натураху мышцы растут только с пузом и вообще с жиром, объемы увеличиваются везде. Невозможно натурально и мышцы увеличивать, и чтоб вообще без пуза и без грамма жира, сухим оставаться. Если только после массонабора сушиться. И то, часть мышц уйдет. А чтоб и мышцы были большие и сухие, да еще с тонкой талией быть,не грамма жира чтоб не было это, только химичить, плюс всякие там диуретики, чтоб воду выгонять для максимальной просушености.
