Это достаточно популярный вопрос, на который есть точный ответ. Необходимо сразу настроить организм на режим в точке прибытия. Можно для лучшего эффекта использовать снотворное или наоборот перетерпеть сон. Самое лучшее - это слиться с природой, именно свет за окном дает сигналы организму, поэтому стоит обратить на это внимание.
Мне кажется - это очень нормальный режим, просто Вы, скорее всего, сова. Главное высыпаться при этом. Я вот, напротив, жаворонок и в 10 вечера уже не могу ничего делать, мозг отключается. А если все-таки себя пересилю и продержусь дольше, встану в 6 утрв все равно, при этом не высплюсь.
Надо знать правило, что отдача энергии в небеса от тела человека идёт с 24.00 до 3.00. часов утра. В это время спать обязательно, ибо не получишь энергии на следующий день. Если не спится в это время, то можно просто лежать, закрыв глаза, весь этот период.
Я наверное напишу грубо, но зато это истинная правда. Когда я жил на Камчатке, то часто приходилось летать на Большую землю. А это девять часов разницы. При чем туда, это как-то мало сказывалось на сне. Все быстро нормализовывалось. А вот обратно, было куда труднее. Так вот прилетая назад на Камчатку, я делал так. Покупал бутылку водки или коньяка, выпивал ее всю и укладывался спать! Вставал уже в нужном часовом поясе и проблем практически не было!
Кто спиртное не приемлет, может воспользоваться таблеткой феназепама.
Заставлять не нужно.
Надо так построить режим дня, чтобы сон в одно и то же время стал для ребенка нормой.
Дети быстро привыкают к режиму дня, в режиме им легче жить - все четко и понятно, когда делать уроки, когда играть, когда кушать, когда зубы чистить, когда спать.
Да и взрослым систематизация жизни приносит только пользу.
