1 ответ:
Йога-упражнения для позвоночника
В практике задействованы упражнения на вытяжение позвоночника, улучшение осанки, укрепление мышц пресса(так как для ровной спины мышцы пресса играют важныю роль).
Прежде, чем проделывать данный комплекс хорошенько разомнитесь, что не навредить своему организму!
Приступаем)
1 Перекаты. Самое простой упражнение для мышц спины. Техника выполнения: садитесь на мышцы ягодиц, прижимаете колени к груди, упражнение задействует практически весь позвоночник.
2 Поза потягивающейся кошки. Техника: ладони под плечами, колени раздвинуты, прогибы спины вверх-вдох-вниз-выдох.
Упражнения для мышц спины. Техника: лежа на животе вытянуть руки вперед над полом ноги аналогично.
3 Прокачиваем пресс. Ибо он не дает возможность образованию прогиба в позвоночнике, что служит частой причиной возникновения болей в спине.
4 Прогибы. Мост. Техника выполнения: лежа на полу, пододвинуть лодыжки ближе к тазу, зацепится ладонями поднять дживот наверх, что бы грудь накотилась на подбородок.
5 Скручивания. Техника: лежа на полу, руки в сторону, оба колена в сторону, голова смотрит в противоположную сторону.текст при наведении
Старайтесь выполнять все упражнения со спокойным ровным дыханием. Выбирайте свой темп занятия. Начинайте практику от 5 минут. И ежедневно прибавляйте время.
Удачной практики.
Читайте также
Для успешного диагностирования грыжам протрузий и прочих им аналогичных нарушенияй в позвоночных отделах человека, более подходит магнито-резонансная томография или так называемый МРТ в качестве высокоинформативного и сравнительно безопасного метода диагностики.