Первые признаки поясничного радикулита. А когда гладите долго белье ведь то же самое?
Укреплять мышцы спины плаванием, специальными упражнениями и не стоять или сидеть на сквозняках.Тяжести носить до 5 кг.
Я в таком случае ложусь на ковер на пол. Обхватываю руками свои ноги под коленками и группируюсь в такой своеобразный "колобок". При этом спина получается выгнутой наружу. И начинаю медленно раскачиваться. Сначала чуть приподнимаю плечи и "перекатываюсь" чуть вперед. Потом приподнимаю таз и перекатываюсь назад на плечи. Сначала делала по 10 раскачиваний и через несколько дней дохожу до 20. Потом встаю и на 15 минут ложусь на жесткий диван (или без подушки или подкладываю маленькую тонкую подушечку). И так делаю пока не отступит боль. Упражнения делаю утром/днем и вечером обязательно.
Во-первых, во-вторых и в-третьих, стоит восстановить нормальную структуру тела. Что решит проблему радикально и о чем я уже не раз говорил.
Но! Почему-то это оказывается слишком сложным.
Ладно перейдем к некоторым полумерам.
- До бега встать ровно, без напряжения. Представим, что вас подвесили за макушку. Голова при подвешивании чуть "подтягивается" вверх, немного вытягивая за собой весь позвоночник.
- Далее "отпустите" поясницу, вы же не бетонная свая! Дайте спине чуть растянуться вниз, под действием гравитации.
- Не напрягайтесь! Мышцы чуть в тонусе, но не изображайте натянутую струну.
- Таз опускается, оседает чуть к земле, расслабляем колени - чуть-чуть, не согнуты, а - подсогнуты, расслаблены. И это - положение "по жизни", это амортизатор, снимающий нагрузку с вашей поясницы.
- Бежим! Колени всегда подсогнуты.
- Стопа всякий раз мягко перекатывается с пятки к мыску. Только не округляйте ее намеренно! Это все же не колесо, перекат идет естественно, на расслабленных-и-чуть<wbr />-в-тонусе стопах
- Важно! Очень! Стопы всегда смотрят ровно вперед! Всегда, по жизни! Это - аксиома! Если стопы в стороны - считайте хана вашей пояснице.Стопы завернуты внутрь - не многим лучше. Стопы - вперед! Если есть выворотность - как правило, "лечится" не насильным поворотом "как надо", а в основном - расслаблением ягодичных мышц, привычно спазмированных - что и заставляет ногу выворачиваться наружу.
- Корпус - над бедрами по жизни. При беге - над бедрами или допустим небольшой наклон вперед.
- Внимание! Принципиально! Наклоняемся никогда н ев пояснице, сгибая спину - а в тазобедренном суставе. Спина при этом не "ломается", не гнется, а именно наклоняется
и наконец
обратите внимание , как согнуты колени на третьем рисунке. Это утрированно - но смысл передает.
- При беге отслеживайте: ноги пружинят; поясница расслаблена; спина чуть "подтянута" в сторону макушки.
Разумеется, все это актуально, если боли не связаны с последствиями травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и в частности - позвоночника.
Вот очень примерно так. Уточнить можно через личку.
p.s. может, мне в мед поступить? А то наши неврологи хреново справляются с "болью в спине"...
Непонятно, что автор вопроса вложил в понятие "болит спина"? Боли в спине бывают разными, диагнозы, что ставят врачи - тоже. При миозите (воспалении мышц) спины, например, в зависимости от вида заболевания, врач назначает соответствующее лечение. При инфекционном миозите назначают антибиотики. Мне, при застуженных мышцах спины, врач назначал обезболивающий препарат "Найз" и мазь с аналогичным названием. Лежала на электрической грелке.
А вот при боли между лопатками врач диагноз мне так и не поставил. Обследование ни к чему не привело. В итоге, доктор предположил, что у меня невралгия.Пройдя курс массажа и помазавшись в течение 7-ми дней меновазином, к доктору тому я больше не приходила.
Бывает боль в позвоночнике, в пояснице. Врачу необходимо поставить диагноз, чтобы назначить правильное лечение.
Абсолютно безопасных мазей,снимающих боль, нет. Поэтому для отвлечения и легкого анестезирующего эффекта можно использовать меновазин. Если боль уж очень сильная и сложно терпеть, то можно использовать нурофен-гель, на него нет категорических противопоказаний, но есть предупреждение( с осторожностью). Если вы не будете злоупотреблять, то ничего страшного не будет. Девочки знакомые пользовались им во время беременности, но опять же, только при очень крайних случаях. Я, например, тоже мучалась болями в спине при беременности, мне помогало растирание спины и тепло,обвязывала поясницу теплым платком, обеспечивала покой спине и мне помогало. Лучше всего стараться обходиться без мазей и лекарств, если боль терпима. Старайтесь не нагружать себя в таких случаях,носите бандаж,слегка массируйте,растирайте, используйте тепло и это так же облегчит боли в спине.
