Правильно заниматься спортом можно где угодно, даже дома! Главное выбрать для себя правильный и целенаправленный метод тренировки. Поэтому Вам следует выбрать для себя ту программу которая удобна Вам, и по ней тренируйтесь.
Занятся спортом всей семьей. И полезно, и время вместе проведете. Например плавание, подойдет для всех членов семьи любого возроста. Многие занимаются спортом семьями по вечерам.
Бицепс не увеличить не качаю другие мышцы не нужно времяя тратить иди в зал делай базовые упражнения жимы приседания именно они позволяют увидеть реальный прирост силовых показателей а бицепс вырастет с общей массой но это не значит что одной базы хватит бицепс тоже нужно качать не обязательно с большим весом т к это маленькая мышца
Еще необходимо правильно питаться 2 5 грамма белка на кг и углеводы За раз в пище должно содержаться не более 30 граммов белка иначе он не усваивается без углеводов массу тоже не набрать они дают энергию . Лучше еще купить спортпит протеин или гейнер гейнер для массы лучше если ты не склонен к полноте ведь в нем содержатся еще и углеводы так как из обычной еды получить суточную норму белка затруднительно придется есть раз 6 в день а гейнер может пару приемов пищи заменить но он все равно полностью заменять ничего не должен так как организму требуется простая еда
Пока кг 110 раз на 8 не будеш жать руки большими не будут так что делай упор на базу и увидешь в скором времени результат и спи не менее 8 часов в день
Для начала надо понимать, что потребуется много места. Желательно отдельная комната и лучше, чтобы с низу не было соседей. Если собственный дом, то это идеально. Во дворе еще турник можно сделать.
Для мужчин много не надо. Главное это гриф, разборные гантели. Желательно, чтобы блины подходили как к грифу, так и к гантелям. Нужна будет скамья. Лучше все-таки специальная, чтобы можно было сиденье и спинку регулировать.
Для женщин я думаю всегда актуально похудение и кардиотренажер необходим. У меня любимые эллипсоид и степпер. В идеале хочу оба :) Но первым бы взяла эллипсоид.
У меня дома есть еще очень неплохой тренажер гиперэкстензия. На нем можно тренировать спину, ягодицы, заднюю поверхность бедра. Можно также тренировать пресс (совмещен с римским стулом).
Еще есть куча всяких мелочей для зала. Например экспандер, ролик для пресса, фитбол, коврик для упражнений на полу и подкладки для штанги, чтобы пол не продавить.
Но первый самый важный набор это гриф/сборные гантели.
Приседания. Ноги шире плеч, носки слегка развернуты во внешнии стороны. Приседаете "глубоко" (как-будто сидите на корточках). На присест - вдох, на выход в ровное состояние - выдох.
Делайте большое количество повторений (определите его для себя самостоятельно, так чтоб после первого подхода вы понимали, то не сможете сделать еще два таких же подхода) по три подхода утром и вечером. Если на утро будет такое состояние, что не можете пошевелить ногами и вы чувствуете мышечную боль в ягодицах при ходьбе то вы делали все верно. Без предварительной хорошей физ подготовки организм даст именно такой ответ (криппатура).
Но одними упражнениями, без контроля за питанием, результата не добиться.
Для детей-профессиональных спортсменов и актеров подобная практика вполне обычное явление. Домашнее обучение предполагает более свободное изучение программы, но не снижает ее объем.
Вообще в России в последние годы практика домашнего и семейного обучения становится все более распространенной. На подобном обучении находятся не только профессиональные спортсмены и актеры, но и дети с проблемами со здоровьем. Или родители просто не желают отдавать ребенка в школу, предпочитая самостоятельно регулировать учебный процесс.