НЕ существует верхнего и нижнего пресса. Есть прямая мышца живота.
Есть косые мышцы живота. Есть поперечная мышца живота. А верхнего и нижнего пресса нет. Это выдумки.
Сходите в фитнес-клуб, проконсультируйтесь с толковым тренером, он посоветует вам, какую нагрузку давать на те мышцы, которые вы называете "нижним прессом".
Повиснув на турнике, поднимайте ноги либо прямые либо согнутые в коленях. Чтобы дополнительно задействовать косые мышцы живота, поднимайте ноги слегка в сторону, сначала влево, затем вправо. Это довольно сложное упражнение задействует все мышцы нижнего пресса.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
Прокачивание мышц брюшного пресса не приведет к уменьшению жировой прослойки на животе. Причина этому-малый размер задействованных мышц и низкая энергозатрата. Вообще возможно убрать жир с определенной части тела можно только при помощи липосакции. Жировая ткань располагается равномерно, в соответствии с "конституцией" организма (у кого-то бедра-живот, у других, например руки-ноги-живот и т.д.) Поэтому, чтобы иметь рельефный пресс, его, конечно же, надо качать. А для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и сделать Ваш пресс всеобщим достоянием, требуется нагружать самые большие мышцы, что приведет к большей затрате энергии и, как следствие, уменьшению объема жира. Так что, если хотите похудеть, то сделайте упор на упражнения мышц спины, ног и ягодичных мышц. Кроме того занимайтесь плаванием, бегайте трусцой и результат появится.
Прогноз для возможности физических нагрузок на пресс зависит от обстоятельств выполнения кесарево сечения. Это, далеко не типичный метод родовспоможения. Возникшая ситуация в необходимости данной операции определяет метод оперативного доступа к матке. Их существует два: вертикальный-нижнесрединный и горизонтальный, над лобком. Вертикальный доступ более быстрый, горизонтальный чуть дольше, но косметически послеоперационный рубец выглядит лучше. При любом доступе далее следует разъединение нижнего отдела прямых мышц живота, а вот там то апоневроз слабенький. У гинекологов принято сшивать прямые мышцы кетгутом, у хирургов нерассасывающейся нитью. Не редко доводилось встречать п\о вентральные грыжи после различных гинекологических полостных операций.
Принято считать, что на окончательное формирование п\о рубца уходит три месяца, но бывают нюансы. Было бы не плохо, к вопросу добавить фото рубца. Окончательное резюме возможно только после пальпации передней брюшной стенки. Оставшиеся три месяца до полугода-не срок. С накачкой пресса можно подождать. Чувство меры у каждого своё. В этот период желательно пользоваться бандажом. Не плох прорезиненный пояс "для похудения". От него, конечно, не похудеешь, но пресс держит в тонусе. Недостаток постоянная влажность тела под ним. В идеале был бы тоже пояс для похудения в виде электронного устройства электростимуляции мышц. От него тоже не худеешь, но считаю это единственный безопасный быстрый способ подтяжки брюшного пресса, мужчинам тоже кстати. А, то ходят с отвисшими животами, пощупаешь, а жировая прослойка и невелика то. Позволяет чуть выпрямить поясничный лордоз. Таз не так сильно будет выступать и для поясничного отдела позвоночника легче. Нагрузку легко дать и на косые мышцы живота. Их реклама изредка попадается на глаза, но сколько стоит сейчас не знаю, покупал в спорттоварах.
качать пресс полезно до родов или беременности, потому как это помогает укрепить стенки матки. А это предотвратит тонус. плюс плод будет защищеннее. После родов лучше этого не делать, потому как матка и так после стресса. перенесшим операции в брюшной области вообще противопоказано, особенно после удаления труб или кесарева сечения.
Только бицепсы и пресс накачать не получится нормально нужна общая масса нужно делать базовые упражнения жимы приседания они дают массу и только в них можно увидеть реальный прирост силовых
