Приседания. Ноги шире плеч, носки слегка развернуты во внешнии стороны. Приседаете "глубоко" (как-будто сидите на корточках). На присест - вдох, на выход в ровное состояние - выдох.
Делайте большое количество повторений (определите его для себя самостоятельно, так чтоб после первого подхода вы понимали, то не сможете сделать еще два таких же подхода) по три подхода утром и вечером. Если на утро будет такое состояние, что не можете пошевелить ногами и вы чувствуете мышечную боль в ягодицах при ходьбе то вы делали все верно. Без предварительной хорошей физ подготовки организм даст именно такой ответ (криппатура).
Но одними упражнениями, без контроля за питанием, результата не добиться.
Если учитывать, что самыми лучшими упражнениями считаются для накачивания ягодиц:
Наклоны со штангой, присед, выпады с гантелями (на рисунке ниже). То заменяем подобное для работы дома. Конечно, же необходимо приобрести гантели, без них тяжеловато будет приседать с бутылками, наполненными водой.
Ну и дома, в конце концов, просто чаще - ежедневно, приседайте, даже поначалу можно без гантелей. Приседайте глубоко и качественно, носки чуть смотрят в стороны, попа максимально назад - как будто садимся на стул, спина прямо, грудь вверх, и ноги до колен - 90 градусов, колени не уводим вперед.
Запомним: техника для любого эффекта должна быть правильной.
Можно попробовать подтянуть подтяжками дескими.Груди точно так же.Ну а если серьезно ни таблетки,ни мази,ни тренинги даже в наше время не смогут помоч.Разве только что операции.
мне кажется, что ваша категоричность уместна лишь в случаях серьезного ожирения, т.е. когда от избыточного жира можно избавиться только путем хирургического вмешательства.
не надо пытаться перехитрить время и его последствия. лучше набраться смелости и начать принимать эти последствия, как должное. помните историю о двенадцати месяцах? там был момент, когда месяца пошли не в том порядке, как должны быть. Во-первых вспомните к чему это привело, а во-вторых это не отвечает естественному порядку вещей. Следовательно вот вам и ответ, что меня не устраивает - когда человек, которому 60 пытается искусственно выглядеть на 30, пытаясь обмануть себя и всех вокруг. Когда у человека генетика такая, которая позволяет ему выглядеть моложе своих лет это одно, а когда человек перетянутый, переклеенный, надутый силиконом во всех местах, напичканный ботексом и т.д. то это в моем понимании уже грустно!
Для этого нужно делать приседания с достаточно сильным наклоном корпуса вперед и держа спину ровной. Далее делать тягу с пола на прямых ногах, для этого понадобятся гантели. Дома накачать попу можно, но долго и не до таких шикарных объемов, как в зале.
В двухлетнем возрасте развивать координацию и укреплять мышцы необходимо. Шведская стенка - это комплекс жестких и веревочных лесенок и турников. Обязательно подбирать шведскую стенку по росту и захвату ладони, также стелить специальные маты около лестниц.
Есть, велотренажер. Картина один в один с curious. Периодически кручу педали, но, увы, не каждый день, как собиралась))). То забыла, то некогда, то лень((. Сейчас сижу и стыдюсь. И, скорее всего, пойду крутить)).
Для начала надо понимать, что потребуется много места. Желательно отдельная комната и лучше, чтобы с низу не было соседей. Если собственный дом, то это идеально. Во дворе еще турник можно сделать.
Для мужчин много не надо. Главное это гриф, разборные гантели. Желательно, чтобы блины подходили как к грифу, так и к гантелям. Нужна будет скамья. Лучше все-таки специальная, чтобы можно было сиденье и спинку регулировать.
Для женщин я думаю всегда актуально похудение и кардиотренажер необходим. У меня любимые эллипсоид и степпер. В идеале хочу оба :) Но первым бы взяла эллипсоид.
У меня дома есть еще очень неплохой тренажер гиперэкстензия. На нем можно тренировать спину, ягодицы, заднюю поверхность бедра. Можно также тренировать пресс (совмещен с римским стулом).
Еще есть куча всяких мелочей для зала. Например экспандер, ролик для пресса, фитбол, коврик для упражнений на полу и подкладки для штанги, чтобы пол не продавить.
Но первый самый важный набор это гриф/сборные гантели.
Для детей-профессиональных спортсменов и актеров подобная практика вполне обычное явление. Домашнее обучение предполагает более свободное изучение программы, но не снижает ее объем.
Вообще в России в последние годы практика домашнего и семейного обучения становится все более распространенной. На подобном обучении находятся не только профессиональные спортсмены и актеры, но и дети с проблемами со здоровьем. Или родители просто не желают отдавать ребенка в школу, предпочитая самостоятельно регулировать учебный процесс.
