Question

Как увеличить бицепс в домашних условиях, без стимулянтов?

Answer 1

Чтоб бицепс накачать, нужно качать и трицепс и плечи и грудь.

Нужно правильно питаться: много углеводов и белков, очень мало жиров (нужно есть кашу, мясо, яйца, макароны и тд)

И много есть, белка должно быть 2-4 грамм на кг веса.

Еще надо спать не менее 8 часов в сутки, мышцы растут во время сна. Дневной сон полезней ночного.

Тренировать одно мышцу раз в неделю, по принципу: мало подходов, мало повторений и большие веса.

Проще говоря на бицепс нужно делать 2 подхода на каждое упражнение, вес брать такой чтоб можно было поднять не менее 6 и не более 12 раз (будь то камень или гантели)

И тогда не только бицепс вырастет, но вы в "халка" превратитесь. Конечно я утрирую, но эффект будет огромным, особенно если вы на атлета особо не похожи

Answer 2

Бицепс не увеличить не качаю другие мышцы не нужно времяя тратить иди в зал делай базовые упражнения жимы приседания именно они позволяют увидеть реальный прирост силовых показателей а бицепс вырастет с общей массой но это не значит что одной базы хватит бицепс тоже нужно качать не обязательно с большим весом т к это маленькая мышца

Еще необходимо правильно питаться 2 5 грамма белка на кг и углеводы За раз в пище должно содержаться не более 30 граммов белка иначе он не усваивается без углеводов массу тоже не набрать они дают энергию . Лучше еще купить спортпит протеин или гейнер гейнер для массы лучше если ты не склонен к полноте ведь в нем содержатся еще и углеводы так как из обычной еды получить суточную норму белка затруднительно придется есть раз 6 в день а гейнер может пару приемов пищи заменить но он все равно полностью заменять ничего не должен так как организму требуется простая еда

Пока кг 110 раз на 8 не будеш жать руки большими не будут так что делай упор на базу и увидешь в скором времени результат и спи не менее 8 часов в день