Какие упражнения делать. чтобы не заснуть?
6 ответов:
1Расположите монитор так,чтоб свет от окна не падал на дисплей.
1.1 Не стоит распологать свое рабочее место так, чтобы сидеть прямо напротив окна (смотреть в окно).
1.2 Оборудуйте рабочее место светильником, так, чтобы в вечернее/ночное время создать теплое, не слепящее, правильно направленное освещение.
2.Проверьте свой монитор. Желательно приобрести антибликовый монитор.
2.1 Проверьте настройки монитора.(Можете привлечь компьютерщика- программиста).
2.2 Установите старенькую, но актуальную программу NTEST.EXE, с помощью которой выполните тест вашего монитора.
2.3 Не пожалейте 11$ и приобретите очки для работы на компьютере.(Они спасут ваше зрения, избавят глаза от раздражения,глазного напряжения и значительно продлят вашу работоспособность).
2.4 В зависимости от времени суток переключайте режим работы монитора с обычного(или производительного)в дневное время на сберегательный в вечернее и ночное время.
3 Правильно распланируйте свое рабочее время. Уделяйте работе 1 час. Перерыву 8 минут.
3.1 Приобретите будильник и настройте его так, чтобы он звонил каждый час.
3.2 Во время перерыра отжимайтесь от пола не менее 50 раз. Если сразу не получится -выполните упражнение за два подхода.
3.3 Выберите удобное кресло, на котором вы будете сидеть,работать. Желательно, чтоб оно лично вам понравилось.
3.4 Сев за рабочее место вытяните свою руку- при правильном размещении монитора кисть руки слегка должна касаться дисплея..
3.5 Желательно чтоб дисплей находился немного ниже уровня глаз.
4.Во время работы за монитором заставляйте себя моргать, не смотрите продолжительно в одну точку периодически смотрите то вдаль на горизонт, то в точку на стекле окна.
4.1 Периодически делайте специальные 4 упражнения для глаз, не вставая с рабочего места.
4.2 Попросите коллегу сотрудника(сотрудницу) сделать вам массаж шеи и мышц между шеей и плечом).
4.3 Не вставая и не отываясь от дел периодически делайте круговые движения голвы.
4.4 В перерывах между работой умывайтесь ледяной минеральной водой.
4.5. Не трогайте Не мытыми руками глаза.
5.Если совсем устают глаза- сходите на консультацию офтальмолога- он может порекомендовать специальные безвредные капли, если вы испытываете раздражение, покраснение, сухость.
6. Если работа выполнена,а до конца рабочего дня остается еще час-два- допустимо прослушивание хорошей музыки в наушниках,которая отгонит сон, придаст бодрости,внесет ясности ума и притупив чувство усталости подарит вам хорошее настроение для последующей активной деятельности вне рабочее время.
Читайте также