Если вес гантелей будет небольшой, до двух киллограмов, то думаю мышцы у вас невырастут, а скорее всего они будут более плотными и в тонусе. К тому же если вы боитесь набрать мышечную массу, то скорее всего это у вас с трудом получиться сделать, так как для прогрессивного роста мышц, необходимы, очень большие веса, специальные тренировочные программы и рацион преимущественно из белковой пищи. Многие пытаются набрать мышечную массу, но без квалифицированного подхода, они недостигают желаемых результатов, а вы переживаете. Если хотите просто позаниматься для здоровья и поддержки мышечного тонуса, то пожалуйсто занимайтесь.
Мышечные клетки, которые образуют мышечные волокна имеют веретенообразную
(продолговатую) форму. Клетка, диаметр которой составляет 10-100 микрометра, имеет несколько множество ядер и находится в оболочке - сарколемме.
Никак! За пару месяцев, даже если заниматься по усиленной схеме, можно только укрепить мышцы, да и то, не очень значительно! Для создания хорошего мускульного рельефа двух месяцев не то, что мало, - это просто ничто! Посмотрите на фигуры спортивных гимнастов, они всю жизнь занимаются, но при этом имея очень спортивную фигуру и отлично развитую мускулатуру, совсем не идут в сравнение с культуристами! Которые создавая рельеф жрут стероиды мешками, гробят здоровье и при этом абсолютно слабы в физическом плане по сравнению с гимнастами! И если гимнаст запросто сможет подтянуться на турнике раз 50 или 100, то культурист, обладая красивым рельефным телом и двадцатки не выдаст!
В определенные временные промежутки были люди, которые славились своей силой на весь мир. Много их было и в нашей стране (например, Василий Вирастюк из Ивано-Франковска 1974 года рождения), были и за рубежом.
Сейчас считается самым сильным во всем мире родившийся в Литве в городе Биржай Жидрунас Савицкас. Он мог приседать со штангой весом в 400 кг.
Раз вопрос о сильных людях, то хочется упомянуть такого сильного борца и атлета, как Иван Поддубный. Он из рода запорожских казаков. Больше занимался борьбой, чем поднятием штанги. Но во времена его жизни ( 1871 - 1949г.г.) - сильнее его никого не было в мире.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
