Вопрос не совсем ясен. Отчего это произошло? Такое состояние бывает, если человек долго находился в неподвижности, например: больничная койка или банальная лень. В любом случае, нужно заставить мышцы работать. Сначала с малой нагрузкой, постепенно увеличивая. В норму все придет очень быстро.
Сгибания рук с рукоятками от нижнего блока. Становитесь лицом к блоку, устанавливаете вес, берете прямую рукоятку. Локти прижаты к корпусу, поднимать руки стоит до уровня плеч, без раскачки и не задирая локтей(локти должны оставаться на одном месте во время выполнения всего упражнения). Можно слегка наклонить корпус вперед, ноги в коленях чуть согнуты
Не знаю, что вы имеете в виду под словом "накачать", но убрать морщинки, подтянуть отдельные мышцы лица, сделать овал лица круглым, а не обвисшим...точно можно с помощью определённых упражнений - уж, мне ли этого не знать, занимаясь этими упражнениями каждый день по роду своей профессиональной деятельности:-) Очень подробно эти упражнения описаны в одном из моих первых ответов на БВ (дабы не повторяться просто даю ссылку).
Самое первое, что считается для этого действенным, выполнить упражнение для лица "лев" и при этом еще и сильно выпучить глаза. Но, честно говоря, мне лично это кажется сомнительным. Более разумным кажется регулярно выполнять упражнения для лица. Это гарантирует мышцам лица как тонус, так и здоровую возможность расслабиться. Но мой самый любимый и ленивый метод - просто лечь в темноте и накрыть лицо влажным полотенцем. Вот это расслабляет мышцы лица и восстанавливает силы.
