Question

Какое спортивное питание для наращивание мышечной массы лучшее?

Answer 1

Эффективное спортивное питание для наращивание мышечной массы состоит из нескольких составляющих. Во первых мультивитамины - они никак не влияют на рост мышц но помогают всему организму в целом получать необходимое количество витаминов (даже если вы будете есть овощи и фрукты килограммами все равно не получите весь необходимый объем витаминов - поэтому мультивитамины необходимы в первую очередю.

Второе глютамин это такая аминокислота которой больше всего в нашей мышечной массе (организм сам её производит но лишняя "подпитка" ни коим образов не повредит).

Третье ВСАА:

это комплекс состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин, все эти аминокислоты крайне важны организму но сам он их не вырабатывает. BCAA стимулирует повышенную выработку инсулина, что помогает более успешно питать мышцы. Кроме этого все эти три аминокислоты препятствуют быстрому расщеплению белка и разрушению мышц.

И последнее но не менее важное это Омега 3 (или его аналоги) - все мы с детства знаем абсолютную пользу рыбьего жира (улучшение кровообращения, ускорение метаболизма и пр.) кроме того рыбий жир отлично действует на сердечно-сосудистую систему...

Вот примерно такое спортивное питание нужно для наращивания мышечной массы, но не стоит забывать и правильном питании и о том что во всем надо знать меру.

Answer 2

Протеин, БЦАА, комплекс аминокислот, креатин...Белок в этом случае будет строительным материалом для ваших мышц, а креатин за счет удержания воды в мышцах увеличит их объем. Но не стоит забывать, что креатин, в отличие от протеина, нельзя употреблять на постоянной основе. 2 месяца употребляете креатин и перерыв в 1 месяц. Креатин для наращивания мышц лучше употреблять после тренировки и не более 5 грамм растворяя в соке, компоте или сладкой воде. Простые углеводы помогут ему лучше усвоиться. Протеина достаточно употреблять 1-2 порции в день. Если конечно питание у вас налажено. Если все-таки недоедаете белка, то можно и 3 раза в день.

Answer 3

Гейнер, протеин, креатин.

Если телосложение нормальное, или даже есть склонность к накоплению жира, то обычно добавляют в рацион только строительный материал для мышц - белок (протеин), в дополнение к обычному питанию не менее 3х раз в день (и то, только если обычной едой не удаётся набрать норму в 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела).

Если телосложение худощавое, без склонности к набору веса, и обычное питание не обеспечивает достаточное кол-во калорий (чтобы набирать вес, нужно ежедневно получать больше калорий, чем тратить), то может быть необходимым добавить в рацион гейнер, как источник дополнительных калорий и белка.

Креатин может быть полезен в любом случае, так как он повышает силовые показатели, от чего напрямую зависит рост мышечной массы (рост силы = рост мышц, рост массы тела без роста силы = рост жира).

Для профилактики и поддержания здоровья, могут быть полезны ещё такие пищевые добавки как витаминно-минеральны­<wbr />й комплекс, хондропротекторы, жиры омега-3.