Самые элементарные это: отжымания и отжымания под наклоном, развод гантелей лежа, пулл овер, тяга штанги лежа и под наклоном,тяга гантелей лежа.
Есть еще жидкий концентрат быстрее всего усвоится. Но особой разницы по скорости не будет ,разница в цене будет . Пить можно во время тренировки до и после .лучше в тренировочные дни пить иначе разориться придется на этих банках . Вообщем смотри для себя что удобнее капсулы можно сразу выпить они мобильные
А порошок надо разводить где то поэтому нне всегда удобно .
Нет. Так и тренируйся дальше,по программе. От того что пропустил тренировку,ничего страшного. Лучше восстановятся мышцы. Мышцы растут во время отдыха.
Шрагги-это упражнение для трапеции.Она относится к мышцам спины.
Плечи, это отдельная республика, там только три вида делят и все.
Можно конечно, только на свой страх и риск. Главное всему знать меру. Если действительно хочется почему бы и не покурить, ведь это потребность организма, и если вам хочется то надо это сделать. Поэтому перекуры делать можно, главное не затягивать на полные легкие.