Аккуратно и не сразу, после подробной консультации у врача-ортопеда, со снимками. Еще важно, какая часть мениска удалена, проводилось ли восстановление связок, в общем, есть тонкости. Кроме того, через некоторое время будет ясно, для этого тоже хорошо бы сделать снимочек, не осталось ли в коленной чашечке, в ее полости, маленьких осколочков мениска, так бывает, ничего страшного, просто хорошо бы это уточнить. И потихоньку, без нагрузок начать оздоравливаться.
Знаете какие самые важные составляющие вашего будущего успеха в бодибилдинге? Основных составляющих всего 5:
- Питание
- Сон
- Мотивация
- Генетика
- Программа тренировок.
А зачем вам один трицепс?
Упражнения:
Отжимания от пола, когда руки поставлены очень узко
Отжимания от стула, сядьте на стул, поставьте ладони рядом с собой, теперь опуститесь в низ, поднимайтесь и опускайтесь за счет силы трицепса
Если есть брусья, отжимания в висе
Можно использовать эластичный бинт, есть много вариантов упражнений
Есть возможность купите гантели: хорошее упражнение подъем гантели из-за головы, на крайний случай можно взять бутылку с водой
Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю,желательно через день,так как мышцам нужно дать отдохнуть,тренироваться каждый день нежелательно,также чтоб от тренировок было больше толку нужно определенное спортивное питание (Если вы под силовыми тренировками имеете ввиду тренировки в тренажерном зале).
Оптимально считается три раза в неделю. Чтобы между занятиями обязательно был день-другой отдыха. Потому что мышцы растут не в момент нагрузки, а в момент отдыха от нагрузки. Для наибольшего роста мышц, следовательно, нужно качественное восстановление после тренировки.
