Можно употреблять окрошку и без изменений, но высчитывая общий суточный калораж.
Но если есть цель похудеть быстрее и не ограничивать остальные приемы пищи, то тогда заменяем ингредиенты.
Заправка самая низкокалорийная это вода и лимон. Ещё как вариант можно использовать кисломолочный Айран. И добавить немного дежонской горчицы для пикантного вкуса.
Вместо колбасы берём куриное филе или постную говядину.
Яйца, огурцы, редис, зелень - как обычно. Картофеля по минимуму.
При таком наполнении на 100 гр окрошки не будет более 100 ккал.
Да так должно было случиться. Тренировка силовая, значит идёт нагрузка на мышцы и они растут. Можно продолжать так же и жир уйдёт на создание мышц. Можно изменить тип тренировки на аэробные и, думаю, снижение веса продолжится.
Если есть только обезжиренный творог на ночь, то можно заболеть. То есть похудеть в ущерб здоровью.
Есть же специальные творожные диеты, но в них не допускается резкого похудения.
Сестра у меня очень увлекается творожными диетами и считает, что они полезны и эффективны.
Например, ее диета на 3 дня (не больше!).
В день она съедает 0,5 кг простоквашинского нежирного 2% творога и 1 л кефира. Не сразу, а маленькими порциями в течение дня.
При этом не забывать про воду, зеленый чай, чаи из трав (без сахара).
Есть диеты творожно-фруктовые, еще какие-то с творогом, то есть можно выбрать по вкусу. Но недолго, не жить так, а иногда садиться на диету.
Диеты из разряда "Похудей за 10 дней" как правило малоэффективны, так как провоцируют лишь больший набор веса после того, как вы эту диету окончите. Нужно просто уменьшать калорийность пищи. Для начала попробуйте совершить простое действие: сократите объем потребляемой вами пищи сначала на треть, потом на половину. Лишний вес начнет постепенно уходить, когда организм привыкнет к такому режиму питания, начните исключать вредные и лишние тяжелые продукты. Даже за 10 дней можно увидеть снижение веса и в последующее время он тоже будет уходить, а для здоровья этот метод безопаснее диет для экстренных случаев.
Для начала, не нужно задаваться целью похудеть сразу до "идеального веса", попробуйте просто сбросить пару кило (например: за 10 дней - 3 кг), так и организм не сильно пострадает и психика. У меня в семье все очень любят жирненькое и вкусненькое, когда худела, завела отдельную полку в холодильнике и заранее готовила еду на будущий день, раскладывая все в порционные баночки (считала калории). А в качестве сильной мотивации, легко подойдет красивое платье размером меньше, купленное на любой приближающийся праздник))