Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
Да стоит, если человек занимается спортом!Аминокислоты - это строительные блоки белка!они полезны тем, что очень быстро усваиваются и поступают в кровь! Усваиваются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты! И не забывайте - это всего лишь добавки, а добиться хороших результатов помогут спорт и питание!
Мне очень нравится продукция спортивного питания - ANIMAL!
Оптимально считается три раза в неделю. Чтобы между занятиями обязательно был день-другой отдыха. Потому что мышцы растут не в момент нагрузки, а в момент отдыха от нагрузки. Для наибольшего роста мышц, следовательно, нужно качественное восстановление после тренировки.
С таким вопросом лучше к тренеру обратиться. Для составления программы нужно учитывать все индивидуальные способности. Все плюсы и минусы физического развития. Рост, вес, образ жизни. Так то понятно, что для набора массы лучше подходят базовые упражнения, но всё равно всё строго индивидуально.
На трицепс хорошие следующие упражнения:
французский жим;
жим гантели из-за головы;
трицепс в блоке;
подъем гантели с упором на скамью.
Также можно трицепс в тренажере.Но лучше работать со штангой и гантелями и добивать в блоке.
