Если речь идет о "качалке", то небольшой зал можно открыть и за 100 - 200 тыс. рублей. Это может быть даже подвал. Главное требование - зимой не холодно, летом не жарко.
Оборудование можно закупить самое необходимое. А именно 1-2 штанги для жима лежа, блины, гири, и пару тренажеров на остальные группы мышц. Окупится все конечно не сразу, но за 1,5 года это вполне возможно. Но при всем этом, очень важно продумать такой момент, как раздевалка. Хотя бы небольшое помещение, но должно быть.
Я бы посоветовал сразу следующее:
- если никогда не занимались спортом, то первое время - только тренажеры и укрепление сухожилий и подготовка мышц к дальнейшим силовым тренировкам
- акцент на базовых упражнениях, т.к. именно они активизирует выброс тестостерона, что будет способствовать росту мышечной массы
- приоритет технике, а не большим весам
- если являетесь эктоморфом, то тренировки короткие ( менее часа) и интенсивные
- по мере привыкания мышц увеличивайте веса ( 4-6 повторений будет достаточно в рабочих подходах )
- уделите внимание питание, почитайте научные статьи, послушайте знающиъ людей, т.к. оно залог роста мышц
- много спите ( сон не менее 8 часов )
"Система строительства тела" - Д. Вейдер
"Новая энциклопедия бодибилдинга" - А. Шварценеггер
Удачи!
Много - вредно. Нужно жирное максимально минимизировать в своём рационе. Нужно больше употреблять белковой (ВАЖНО!!!) и углеводной пищи. Если цель не просто набрать массу, а ещё при этом похудеть, то углеводы тоже стоит минимизировать в рационе.
При варикозном расширении и тромбофлебите противопоказано бегать
Беговая дорожка, так же как и велотренажер, степпер, эллипс и еще некоторые другие, не зря называются КАРДИОтренажеры. От слова "сердце". Так как их основная функция не тренировка ног, а тренировка сердечной мышцы. Поэтому кардинального влияния на ноги не ждите, я имею ввиду, что ноги станут "жилистыми" или "накачанными" от беговой дорожки - это миф. От кардиотренажеров эффект - выносливость, похудение в общем (а не только ноги), улучшение самочувствия. А то, что у бегунов или велосипедистов ноги слишком спортивного вида - так ведь они не по полчаса в день бегают или катаются - часами, поэтому такой результат у них. Вам же это не грозит никак, не переживайте.
