Тренировки отдельных частей тела возможны только при общей готовности тела к прокачке, поэтому начинать нужно именно с комплексных упражнений и циклов на все тело.
Начинать, как водится, нужно с простого - с разминок, повышающих гибкость и прогревающих мышцы. Далее вам нужно заняться кардиотренировками - сердце наше все. Попутно с этим у вас будет потихоньку сжигаться жир. Этому нужно помогать специальным питанием.
Гимнастикой и легкими комплексами упражнений можно заниматься раз в день, а усиленные тренировки делать 2-3 раза в неделю. Главное - постоянство. Лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю до обморока.
Как только появятся продвижения по вышеописанным направлениям можно либо продолжить общие тренировки в усиленном формате, либо потихоньку переходить к тренировке мышц по отдельности.
Так же не забываете о регулярном и дисциплинированном приеме воды и пищи. Даже без тренировок это помогает добиться заметных результатов.
Ну, прокачивать нужно все группы мышц, чтобы не было дисбаланса (а то может нарушится естественный баланс мышц-антагонистов, что негативно скажется на осанке). А что касается последствий именно для девушек, то здесь как минимум два распространённых мифа.
1) Что можно увеличить грудь - на самом деле, можно увеличить объём груди за счёт развития грудных мышц и широчайших мышц спины, но к молочным железам и их размеру это никакого отношения не имеет.
2) Что грудь будет "таять" - на самом деле, молочные железы у женщин-культуристок могут "усыхать", но это не следствие тренировки грудных мышц, а следствие изменения гормонального фона при приёме гормональных препаратов (анаболических стероидов).
Ну что за бред?! Поправиться можно,в том случае если кушать все подряд! Если вы соблюдаете правильное питание, то набор веса вам точно не грозит ( по крайней мере существенный уж точно )! Просто у вас перестанут быть мышцы в тонусе, перестанут со временем быть подтянутыми!
Соблюдайте питание - больше белка употребляйте!рацион должен быть разнообразным и сбалансированным! И тогда всё увас будет хорошо и даже шикарно!
Для поддержания уровня здоровья полезно развивать все двигатеьлные качества человека. И силу, и выносливость, и быстроту, и ловкость, и гибкость. Крайне желательно развивать их в равной степени одинаково. Именно тогда человек физически будет развит гармонично . не будет перекосов и сдвигов в сторону какого-либо качества в ущерб другим. Если развивать только силовые качества, то может страдать выносливость. Если развивать только силу, то, наоборот, сила не будет расти, да и скоростные качества не будут развиваться. Ещё раз повторю, необходимо развивать все двигательные качества в комплексе. Поэтому необходимо под руководством специалиста составить длительный план тренировок, в котором бы учитывалось развитие всех двигательных качеств.
Различия в программах между мужчинами и женщинами это то что мужчинам нужно делать акцент своих тренировок на верную часть дела,а девушкам на нижнюю,на ноги и попу. Мужчинам нужно брать больше вес и делать меньшее количество повторений,а девушкам наоборот с рабочим весом делать по 12-15 повторений,не гнаться за большими весами!
