Хотя сахар, а точнее глюкоза, и жизненно необходим нашему организму, но имеется определенный предел его суточного употребления. Так взрослому человеку разрешается в день не более 50-ти грамм, для подросткового возраста (10-15 лет – это 30 грамм, а для детей младше 10-ти летнего возраста не более 20 грамм сахара в сутки.
Тут сразу хотелось напомнить, что в природе сахар не существует. Это абсолютно чуждый продукт, который и так-то вредит, а уж в больших количествах – противопоказан.
Конечно, сейчас сахар используется фактически при производстве любых видов продуктов.
Если попытаться перечислить самые «сахароемкие» продукты, то этот список будет примерно выглядеть так:
И тут думаю стоит даже напомнить, что даже предлагаемые, как будто диетические продукты, все равно содержат в себе сахар.
Для примера, можно сказать, что в той же банке Кока-Колы содержится 7 чайных ложек сахара, а в стакане лимонада -5,5 ч.ложек, а это уже больше дневной нормы.
Везде есть белки жиры и углеводы не в этом смысл роздельного питания. раздельное питание это за трапезу не сьедать сразу первое второе и третье, как тогда желудку переваривать все это? Если на второе сьели мясо которое перетравливается 8 часов, и после этого разбавили мясо супом который сам по себе желудочную кислоту разбавляет и перетравливается совсем иное время - сколько желудку выделить кислоты на переработку? дает по максимуму потому и задерживается пищеворительный тракт. Супы и борщи при раздельном питании вообще лучше не употреблять. Кушаешь кашу гречневую так только кашу без ничего , кушаешь мясо то только мясо без макаронов каш-круп.
Гликоген, это сложный углевод, топливо которое ваш организм накапливает главным образом в печени и мышцах. После приема пищи в кровь поступает большое количество глюкозы излишки которой запасаются в виде гликогена. При выполнении физических упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге общая усталость начинается по причине истощения гликогена.
Поэтому за 2-3 часа до тренировки рекомендуется подкрепиться пищей с высоким содержанием углеводов. Но если вы регулярно тренируетесь и затрачиваете больше топлива, во время тренинга и в период восстановления, чем ваш организм имеет в запасе, вы обречены на потерю результатов и веса, за счет разрушения мышечных тканей, которые безжалостно идут в топку изможденного организма. Питание с высоким содержанием углеводов увеличивает энергетический потенциал мышц и улучшает общую работоспособность.
Главное отказаться от пустых калорий, печенюшки, конфетюшки, тортики и тд, а налегать на каши, фрукты, овощи, мясо и рыбу и тд. Для примера: вместо чая с сахаром пить чай с сухофруктами. Чтобы не набрать жирку, следует помнить, что последняя еда перед сном должна быть из овощей содержащих сложные углеводы и постным мясом. Еще один секрет, овощи и крупы должны быть слегка не доваренный. Хорошее и правильное питание, молодость и грамотно составленный план тренировок и восстановления не заставит себя долго ждать и даст отличные результаты.
гречневая каши и каши из злаков(пшеницы), фасоль, горох.
Для среднестатистическог<wbr />о человека не занимающегося профессиональным спортом оптимальное соотношение белков жиров и углеводов будет выглядеть следующим образом.
Белков должно быть примерно 20 25% от общего рациона. Больше белка можно употреблять только профессиональным спортсменом, и то непродолжительное время.
Жиры должны составлять не менее 30% от вашего рациона, меньшее количество жиров Не благоприятно скажется на здоровье, особенно на женском, так как количество жира в рационе непосредственно влияет на гормональный фон.
А вот на долю углеводов должно оставаться 50-45 процентов. Если существенно уменьшить доля углеводов в рационе то у вас просто не останется сил на нормальную жизнедеятельность, вы будете чувствовать себя вялым и раздраженным и очень быстро уставать.
Многие считают что можно похудеть существенно сократить долю углеводов за счёт увеличения белков. Но так можно делать только профессиональным спортсменом это на непродолжительный период времени. Так как повышенное содержание белков в пище неблагоприятно влияет на здоровье почек и всего организма В целом. А уменьшать количество Жаров не стоит, стоит лишь улучшить их качество то есть сливочному маслу предпочитать масло подсолнечное оливковое, желательно термически необработанная. Меньше употреблять пальмового масла в составе различных продовольственных продуктов, Для чего нужно тщательно изучать этикетки перед покупкой. Уменьшать количество углеводов тоже не советую - просто чтобы не набирать за их счёт вес необходимо уменьшить долю быстрых углеводов и увеличить долю медленных. То есть вместо сахара булочек и сладких фруктов употреблять каши, злаки и много овощей.
