Скушайте два куриных яйца. Это как раз приблизительно сто грамм и практически чистый животный белок.
Гречка очень полезная крупа. Ее можно есть с самого детства. Она благоприятно влияет на все функции организма. Полезна гречка и для спортсменов, она помогает набирать мышечную массу.
А также дает много энергии для занятий на длительное время.
Энергетическая ценность 100 г гречки:
Калорийность гречки отварной на воде с солью находится до 110 ккал
Белков 4 г Жиров 1 г Углеводов 21 г
Но при своей низкокалорийности, очень велико содержание витаминов и минеральных веществ.
Это самая полезная крупа, содержание минералов в которой на 100% больше, чем в других видах круп. Также гречка улучшает обменные процессы в организме и способствует похуданию.
Все зависит какие жиры вы употребляете. Жиры выполняют много функций, которые очень и очень полезны и необходимы нашему организму. Жиры - это энергия, структура все мембран, также жиры растворяют множество витаминов, которые потом с лёгкостью всасывается в кровь. Некоторые масла будут даже приносить лечебный эффект.
И из этого следует подумать, какие жиры вы употребляете?
Сбалансированное питание можно считать, если у вас в рационе есть все виды жиров :насыщенные жиры, ненасыщенные, полинасыщенные.Прави<wbr />льное соотношение всех видов жиров, если будете следить за этим. То даже, если вы выйдите за свои рамки, но соотношение будет верным. То ничего страшного не случится.
Из этой картинки видно, какие вас ждут минусы и плюсы.
И старайтесь есть больше белков, у вас большой недостаток по ним. Но это уже другой вопрос)
Когда кормишь грудью сначала почти ничего нельзя кушать из прежней вкусноты, ни жареное, ни соленое, ни острое, ни мариновоное, ни сладкое (конфеты, шоколад), ни выпечку. И молочным увлекаться не стоит. Можно кушать только все продукты в отварном виде или приготовленные на пару. Каши тоже с осторожностью, особенно манную (она аллергена очень). Утром нужно выпить чай, жиденький, чуть сладковатый и маленько с молоком. И вообще пить жидкости нужно в период кормления грудью очень много. Затем постепенно Вы начинаете вводить в свой рацион новые продукты. Но только по одному продукту! И внимательно наблюдаете за реакцией малыша. Если нет коликов, нет высыпаний на коже, то этот продукт Вы можете смело кушать и можно попробовать уже и другой. Я, когда кормила грудью постепенно стала всё кушать. В пол года уже ничего не боялась, но и не злоупотребляла.
Правильно питаться по Аюрведе- это вкусно и очень полезно. В рацион необходимо включить рыбу и овощи. Овощи хороши в любом виде- в салатах, в йогурте, на пару или жареные. Очень вкусные овощи тушеные- сабджи. Есть рис и бобовые для сил, энергии и необходимого количества белка. Употреблять можно и нужно молоко,сыр, топленое масло, йогурт. Пищу нужно пережевывать 32 раза, чтобы раскрылся вкус еды).