Лада вначале вам нужно разобраться к какому соматотипу вы относитесь, так как для каждого типа человека свойственна разная скорость метаболизма..
Соматотипы..
Ученые-физиологи считают, в основном большинство людей благодаря генетике, то есть от рождения имеют(свой образ) один из трех соматотипов (то есть типов телосложения) – мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный.
Эктоморф – «то есть худой»
Имеют хороший рельеф,при этом очень сложно набирают вес. А чтобы поддерживать свою мышечную массу на определенном уровне, нужны постоянные тренировки или иначе организм очень быстро начинает возвращаться в начальное состояние.
• Быстрый метаболизм,
• Худой от природы,
• Узкая грудная клетка и живот,
• Тонкие, длинные руки и ноги,
• Низкие силовые показатели.
Стратегия для тренинга и питания эктоморфа: тренинг (45 минут максимум)и минимум кардионагрузок. Питание: учитывая то, что все «сгорает», как-будто в печи, при этом все равно стараться есть правильную пищу.
второй саматотип Мезоморф – «спортивный»
У этого саматотипа тело атлетически сложено от природы, они имеют прирожденную склонность заниматься различными видами спорта. А также могут обладать при этом хорошо развитой мускулатурой, рельефом и не прикладывая к этому(спорту) абсолютно никаких усилий.
• Быстрый метаболизм,
• Узкая талия,
• Быстро набирают мышечную массу,
• Широкие плечи и широкая грудная клетка,
• Отлично реагируют на любой(спорт) тренинг.
Стратегия для тренинга и питания мезоморфа: так если вы относитесь именно к этому соматотипу, то вам крупно повезло. Да и не важно, какой именно стратегии тренинга вы будете отдавать предпочтение, мышцы у вас все равно будут расти.
И третий саматотип Эндоморф – «полный»
Это один из самых сложных и в тоже время распространенных соматотипов. Люди, которые именно относятся к эндоморфному телосложению,обычно склонны к быстрому набору жира, а также имеют довольно медленный метаболизм. Единственная хорошая новость для них в том, что сам набор мышц для них не такая уж и проблема.
• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,
• Широкая талия и бедра,
• Слабые, вялые руки и ноги,
• Короткие руки и ноги,
• Избыточное жироотложение.
Стратегия для тренинга и питания эндоморфа: так это высокобелковая диета и умеренное потребление углеводов и полное исключение сахара , а также мучных продуктов. Частый тренинг.
Для лучшего метаболизма, стоит сделать удар на употребление овощей и фруктов, мясные продукты без прослоек жира, молочные продукты не более 1,5% жирности, сыр только белый(адыгейский, брынза и т.д.), кашу гречневую, кашу кукурузную, кашу овсяную, а можно иногда пить фреш, мне он очень нравиться на вкус и в тоже время после него ощущается столько сил..)))
Фреш я его из разных овощей и фруктов готовлю: 1 свекла, 1 морковь, 1/3 сельдерей , 1/2 грейпфрут, 2 см имбиря, 2 зубчика чеснока, пол/лимона, 3 апельсина, 2 яблока. -это из расчета на 3 человек..
Свекольный сок настаиваю 2 часа, а после через два часа остальные пропускаю через соковыжималку и смешиваю их.(я думаю при весеннем авитаминозе лучше вещи не придумаешь...)
