Какие продукты самые полезные?
2 ответа:
АВОКАДО - продукт "1 по полезности.
В нем содержится большое количество Витамина В, антиоксидантов и жирных кислот, предотвращающих атеросклероз. Он полезен для сердца, нервов и образования эритроцитов. Этот фрукт содержит лютеин, необходимый для зоркости глаз. Поддерживает иммунитет.
БРОККОЛИ - продукт No2. Рекордсмен по содержанию витамина С и В. Содержит бета-каротин и тем самым улучшает зрение и состояние кожи. Клетчатка овоща выводит токсины. Аминокислоты и фолиевая кислота благотворно действует на формирование плода и особенно полезна маленьким детям. Готовит Брокколи нужно на пару для минимального разрушения полезных веществ.
Полезны все виды КАПУСТЫ, в том числе и наша родная белокочанная. она борется с диабетом и атеросклерозом. Полезна при язве желудка. Наиболее полезна в сыром виде, квашеная и тушеная.
Незаслуженно пренебрегаем такой зеленью, как ШПИНАТ. Он полезен при нервных срывах. Помогает пищеварению. Привычная нам МОРКОВЬ незаменима в питании. Каждый день нужно съедать по 1 корнеплоду в любом виде. Но полезнее всего морковь с маслом или сметаной.
Самые полезные на свете АБРИКОСЫ. Они должны быть в нашем рационе каждый день. Свежие или в виде сухофруктов.
Сельдерей, Черника, малина, клюква - благодаря им мы долго будем бодры и здоровы, если они хоть изредка будут на нашем столе.
Виноград, цитрусовые, яблоки - эти фрукты заслуженно занимают пальму первенства в пользе для человека. "Одно яблоко в день и вам не нужен врач - так говорят англичане. Подробнее о всех полезных продуктах можно прочесть здесь.
Читайте также
Наука математика даже в вопросе здоровья и веса нужна.
И не все умеют правильно рассчитать суточную норму потребления таких "вредных" калорий.
Что делать.
метод суточного расчёта калорий имеет свои недостатки и свои положительные моменты.
Плюсы:
- Сбалансированность рациона питания. Что конечно не может быть не замеченным для любителей здорового образа жизни.
- В отличие от всяких там вредных монодиет Вы при помощи раздельности питания и подсчёта суточного количества калорий можете регулировать что есть, сколько, в каких количествах.
- Польза ещё в том, что можно питаться объёмно и низкокалорийной пищей, но при этом быть более сытым, чем, если есть мало, но калорийно. Дело в том, что частое употребление пищи малыми порциями лучше и полезнее, чем редкие набеги и непомерность порции.
- Методика хороша и для тех, кто активен в спорте и вообще просто в вечном физическом напряжении (им конечно положено больше калорий, чем людям, живущим обычным жизненным темпом).
Методов много, вот самый из последних.
Данные приведены для человека, находящегося в состоянии покоя.
Теперь эти данные мы будем умножать в зависимости от образа жизни.
Умножаем на:
1,2 - при обычном сидячем образе.
1,375 - когда мы занимаемся хоть раз или два в неделю физ. нагрузками.
1,55 - если у нас тренировки проходят около трёх раз в неделю.
1,9 - тренировки каждый день и вообще мы собираемся покорять мир олимпийских игр.
Если кто-то желает похудеть, тогда:
- отнимаем от суммы пятую часть результата.
- или просто снижаем дневной рацион на 200 калорий.
