Гимнастику "Око возрождения" делаю два года . Эффект потрясающий. Упражнения нужно постепенно доводить до 21 раза. Для меня достаточно - 7 повторов. Делаю 5 упражнений . Время - около 10 минут. Делаю утром. Главное - правильное дыхание. Глубина дыхания имеет огромное значение, дышать при выполнении упражнений нужно как можно более полно и глубоко. У меня нет видео и фото, но упражнения очень простые, поэтому позвольте привести их описание:
1 упражнение
Исходное положение — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, вращаемся вокруг своей оси слева направо.
2 упражнение
Исходное положение — лежа на спине. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, делаем выдох, поднимаем голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднимаем прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опускаем на пол голову и ноги. Делаем выдох. Расслабляем все мышцы и после этого повторяем упражнение.
3 упражнение
Исходное положение - стоя на коленях. Колени ставим на расстоянии ширины таза , чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями кладем на заднюю поверхность мышц бедер, под ягодицами. Наклоняем голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выставляем вперед грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение. В начале упражнения делаем глубокий и полный выдох, прогибаясь назад - вдыхаем , возвращаясь в исходное положение - выдыхаем.
4 упражнение
Исходное положение - сидя на полу, вытягиваем перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, кладем ладони с сомкнутыми пальцами, направленными вперед, на пол по бокам от ягодиц. Опускаем голову вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх, а потом - поднимаем туловище вперед до горизонтального положения. Бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально. На несколько секунд сильно напрягаем все мышцы тела, расслабляемся и возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Дыхание. Сначала выдыхаем. Поднимаясь и запрокидывая голову - делаем глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задерживаем дыхание, и опускаясь - полностью выдыхаем.
5 упражнение
Исходное положение - упор лежа, прогнувшись: тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук направлены строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижимаем голову подбородком к грудине. Ноги должны оставались прямыми, а прямые руки и туловище находится в одной плоскости. Возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись. Дыхание. Начав с полного выдоха лежа, прогнувшись, делаем глубокий вдох при "складывании" тела пополам. Возвращаясь в упор лежа, прогнувшись, делаем полный выдох. Останавливаясь в крайних точках задерживаем дыхание на несколько секунд после вдоха и после выдоха.
6 упражнение связано с сексуальной энергией, я его не делаю.
Свое название " Око возрождения" гимнастика получила по всей видимости потому, что наполняет тело жизненной силой, энергией молодости и улучшает здоровье. О ней стало известно из записок полковника британской армии Генри Брэдфорда в горах Тибета.
Методику исполнения гимнастики я выучила по описанию.
