Йоголатес это новое фитнес направление.Это новое направление вобрала в себя лучшее от йоги и пилатеса. Здесь предлагается работать не только с мышцами , но и с духом.Делается акцент на мидитации и дыхании.Он нравиться тем кто любит спокойные тренировки активным видам спорта.
Пару месяцев назад прокрутив шею на право больше ни в одну сторону не смог покрутить головой, примерно за минут 15 отошло но страх появился защемления шеи. После того как сходил в поликлинику сказали что есть защемление хрящей, лечится только массажами.
Если речь идет о тренировке мышц пресса, то чем ниже - тем лучше. Т.е. от 45 градусов и ниже. Так как чем ниже - тем сложнее. Главное при этом не отрывать поясницу и не делать в ней прогиб. Если достигнуть этого сложно, можно попробовать для начала делать упор на локти, вот, как это сделал товарищ на рисунке.
Если получается не прогибать поясницу, то руки лучше держать вытянутыми вдоль корпуса ладонями вниз. А если хочется облегчить себе жизнь, то можно подложить их под ягодицы.
И, да, кстати, это не для "нижнего пресса", а для пресса вообще, так как прямые мышцы живота - это одна мышца, а не какая-то там верхняя и нижняя мышца. Просто при упражнениях, когда нужно поднимать ноги, больше чувствуется подвздошная мышца, от того и кажется, что работает какой-то загадочный "нижний пресс". На самом деле при любом скручивании работают прямые мышцы живота целиком и полностью.
Предлагаю послушать песню Владимира Высоцкого "Утренняя гимнастика", которая была написана им в 1968 году для спектакля "Последний парад". Там по сюжету она звучала из радиоприёмника, когда друзья, накануне напившись, решили начать наутро новую жизнь, и начали её с зарядки, включив радиоприёмник, из которого она и заиграла.
Позже, в 1983 году эта же песня приняла участие в детском кинофильме "Если верить Лопотухину". Там тоже из приёмника звучит песня "Утренняя гимнастика" в исполнении конечно же автора Владимира Высоцкого.
Отрывок из этого замечательного фильма, полюбившегося многим детям, с замечательной песней легендарного автора, предлагаю вниманию зрителей.
Точнее будет сказать - усилие делается на выдохе. Усилие - напряжение мышц, в том числе дыхательных (диафрагма, межрёберные). Напряжение при выдохе способствует напряжению упражнения, выдох усиливается При вдохе мышцы расслабляются, что способствует более глубокому вдоху, так как дыхательным мышцам ничто не мешает. Дыхание получается более полноценным, эффективным.
