После тяжелой тренировки всегда хочется пить, что вполне естественно, так как при нагрузках выделяется много энергии. А чтобы организм не перегревался, вода испаряется через кожу и выходит виде пота, то есть происходит охлаждение.
С потерей воды появляется жажда. Во время тренировки воду можно пить, но в малых количествах (по паре глотков при каждом отдыхе), иначе с полным желудком продолжать тренировку станет очень трудно.
Непосредственно перед тренировкой, минут за тридцать, можно выпить около полулитра воды, ну или немного больше (все зависит от организма). Если выпить больше, то тренироваться будет не комфортно и вы быстро выдохнетесь.
А вот осле окончания занятий нужно обязательно восполнить потери воды и здесь ограничений нет. Организм у всех разный, прислушивайтесь к нему, просто не следует сразу залпом много пить, лучше постепенно.
Дело в дозировке. При правильной дозировке и "махание руками и ногами на физкультуре" может принести пользу. И еще очень важна техника выполнения упражнения. Внешне малоразличимые движения могут приносить либо пользу, либо вред.
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Можно делать и так и так. Чем дальше локти располагаются от цетра массы,тем упражнение сложнее. Вариант на вытянутых руках считается более сложным,так как дополнительно задейтсвуются мышцы рук.Оно требует гибкости в запястьях.Средняя продолжительность упражнения - 30сек.-1мин..
Если это обычная зарядка -утром.Если занятия связаны с более приличными нагрузками - нужно после 10 часов или днем или вечером(но не поздно)Утром непроснувшемуся организму нагрузки не показаны,вредно для сердца и сосудов
