Сдать анализы. Полностью: развернутую формулу. Проверить гемоглобин.
Сделать узи сердца, и, помониторить давление. Оно может быть повышенным. Отсюда усталость.
Займитесь собой. Не курите. Меньше солёного, жареного, копчёного.
Если больные почки, может и от этого быть проблема. Вникайте.
Откажитесь ненадолго от кофе. Пейте больше воды. Ходите пешком. Не ленитесь.
Фрукты, овощи, зелень. Налегайте. Орехи и мед.
Нужно срочно принять контрастный душ - сначала тёплую водичку, а потом резко холодную, и так повторять, пока совсем не очухаетесь. Затем выпить вкусную кофейную чашечку с шоколадными конфетами или шоколадкой. Можно и какао с молоком. Шоколад приносит радость и поднимает настроение. А оно точно у вас не поднятое при не высыпании. Включите ритмичную музыку и попрыгайте несколько раз, только соседей не разбудите. Настройтесь на хороший лад, и пообещайте себе, если хорошо сегодня поработаете, то порадуете себя чем-нибудь вкусненьким или интересненьким. Удачи вам!
Да, действительно американские ученые провели ряд экспериментов и выяснили, что при недосыпе у человека вырабатывается гормон голода - грелин. Так организм пытается компенсировать недостаток сна. И поэтому люди , ведущие ночной образ жизни , испытывают чувство голода, и лишь немногие могут отказаться от перекуса.
Когда же человек спит, вырабатывается гормон лептин, подавляющий аппетит. Недосып опасен не только этим. Люди, спящие по пять часов в сутки в два с половиной раза больше рискуют заболеть диабетом, и в два раза больше получить инфаркт.
Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов.
Хороший вопрос...
Тут есть 3 варианта, когда Ваш организм устанет:
- Вы просто будете просыпать работу/учёбу, в общем все свои дела (я думаю, что это самый лёгкий вариант).
- Вы станете раздражительным, разобранном и дезорганизованным
- Вы можете заболеть: как физически (на фоне ослабленного организма снижается иммунитет и организм "цепляет" вирусы), так и психически (просто произойдёт нарушение функционирования Вашей психики и от этого пойдут ссоры с людьми и тому подобное)
Но чтобы этого не произошло я Вам рекомендую сделать следующее (как правило, людям данные рекомендации помогают):
- высчитать свой "биологический цикл" (он составляет примерно 3 часа, но у каждого человека все индивидуально) и спать кратное ему количество часов (так Вы будете бодрым и недосыпа ощущаться не будет)
- или же спать до 12ч ночи пару часов (примерно с 9-10) и до 2-3 часов ночи (в это время организм, можно сказать, перезагружается). А дальше спокойно вставать и делать свои дела уже бодрячком.
Попробуйте, ведь Вам же нужно сохранить Ваше здоровье!
Главное в данном вопросе, на мой взгляд, не количество часов для сна, а качество сна!!!
Хотя конечно, если лечь по-раньше, хотя бы за два часа до полуночи, то ваше время на сон увеличится в два раза: именно так организм воспринимает ваше "раннее" отхождение ко сну!
Но есть такие проблемы, когда человек не может спать, что называется от и до!
Когда сон плохой и прерывается частыми пробуждениями, то стандартных восьми часов ему явно будет мало!
Для меня - это хуже, чем бессонница! В силу своего состояния здоровья я именно так и мучаюсь, просыпаясь порой каждый час. И когда звонит будильник, то сил подняться просто нет, а зеркало неумолимо свидетельствует не в пользу женской красоты!
Говорят, у китайцев была такая пытка - человека будили каждые полчаса!
Он долго не жил...
