У меня ровно та же ситуация с работой что и у вас - работаю в цехе за станком с утра до вечера, причём даже обедаю (завтракаю иногда) на ходу, прямо за станком. Работа всё время в движении, на ногах. При этом вес 94 кг при росто 184. Из советов могу дать только обязательно бросайте курить, если курите - это весьма существенно сказывается на аппетите, в первое время ешь чуть не вдвое больше с соответствующим результатом по весу - я набирал после того как бросил курить вес в 106 кг что было явным перебором.
Ну а если вы не курите - разбивайте еду на порции, чтобы постоянно была возможность протянув руку что-то перекусить, ну и калорийной должна быть пища, это понятно.
Советы просто из личного опыта в схожей ситуации - конечно, никаким специалистом по диетам я не являюсь.
Салат "Щётка очень полезен для организма, с ним можно не только похудеть, но и почистить кишечник (ведь не зря он так называется, он как щётка выметает все ненужное из организма, все шлаки и токсины) и наладить работу ЖКТ.
Можно с этим салатом устраивать разгрузочные дни.
Готовится салат очень просто, а его ингридиенты есть дома у каждой хозяйки. Это морковь, свекла и капуста. Иногда можно добавить зелёного лука или яблоко.
Все нашинковать или потерпеть на терке, заправить оливковым маслом или лимонным соком.
Употреблять когда захочется есть.
Для каждого человека норма калорий индивидуальна. Она зависит от роста, веса, возраста, степени активности. Существует много формул для расчета нормы калорий для похудения, поддержания веса или увеличения веса. Самой распространённой формулой является формула Харриса-Бенедикта. Также можно умножить свой вес на 22-25 ккал( значение выбирается в зависимости от уровня активности). Но все эти формулы дают лишь приблизительное значение. Можно взять полученное значение и спустя неделю уже отталкиваться от результата. Если вес снижается, значит вам подходит это значение. Если стоит, то следует немного урезать калорийность. Не рекомендуется опускаться ниже 1200 ккал. Существует много сайтов с онлайн расчетами.
Ничего сложного в этом нет. Но кое-что нужно понять. Наши тела устроены таким образом, что сообщают о своих необходимостях. Животные (дикие) слушаются их безоговорочно. Человек не обращает внимания. Просто потому, что они не очень навязчивые. Конечно, когда что-то организму серьезно угрожает, он так даст об этом знать, что не послушаться будет невозможно, но в остальном он особо не настаивает. Однако все-таки сообщает обо всем. Нужно просто научиться это слушать. Проведите эксперимент: купите огурцов или листья салата. Столько, чтобы за раз этого всяко было не съесть. И когда проголодаетесь - ешьте их. Без соли, хлеба... без каких либо добавок. Как они есть. Вы заметите поразительную вещь - довольно быстро вкусные вначале вещи станут вначале пресными, а потом и противными. Вот так сообщает о своем насыщении организм, когда дело касается той еды, к которой мы приспособлены самой природой. "Не хочу" вместо "наелся до отвала". Если проделать этот эксперимент несколько раз можно быстро научиться понимать свой организм и съедать ровно столько, сколько необходимо.
Поскольку речь идёт об одной из принятых в Международной системе единиц СИ стандартных кратных приставок, то всё просто:
здесь всё, как для килограммов, километров и т.д.
1 килокалория равняется ровно тысяче калорий.
Для другой кратности будут верны другие приставки: так мегакалория — это миллион калорий, а в одной калории содержится тысяча милликалорий или миллиард нанокалорий.
