Нельзя. У подложки нет никакого сцепления, она слишком лёгкая и будет скользить что повышает вероятность получить травму. Толщина подложки, если говорить о занятиях йогой, не то же самое что толщина коврика потому как подложка сделана из другого материала и для защиты суставов не подходит. Ещё она очень легко рвётся, что, опять же, говорит о ней как о крайне сомнительном заменителе
Мне кажется, что в любое, без разницы, когда есть время и желание, тогда и занимайтесь, не надо ничего откладывать на потом, потому что это потом легко превращается в не сегодня, а затем и в никогда. А так, я заметил, что утренние тренировки больше всего способствуют гибкости, да и после занятий в эти часы чувствуешь себя спокойным, как удав. Ничто так не способствует гармонии, как утренние тренировки, но зато вечером кажется, что ты подключаешься к космосу. А днем мы все слишком практичны и реалистичны, что тоже и не плохо. Но это все чисто мои субъективные ощущения. Йога, йога, я русский человек, сейчас месяц май, пора у бабушки в деревне копать землю, вот это я понимаю, подключение ко Вселенной, индийским йогам такое и не снилось. В деревне любые восточные практики мой организм просто отвергает, но не смотры на это повышается моя работоспособность.
Для любого человека оставаться в хорошей форме привлекательная задача. Но с возрастом она отнимает на свое выполнение все больше времени и сил. Уже нет возможности ходить в фитнес клуб, потому что внуки, или бегать по утрам, потому что элементарно времени жаль. Я выбрал для себя упражнение "планка". Начиная делать это упражнение впервые важно не перенапрячь мышцы живота, с непривычки нужно начинать с 20-50 секунд, каждый день увеличивая время на 20-50 секунд. Очень хорошо убирает излишки с боков, формирует кубики пресса. Затрата времени (я делаю только утром) 7 минут, больше не надо, спустя неделю войдет в привычку, станете легче дышать, почувствуете легкость.
После родов в течение месяца гинекологами не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения по утягиванию живота, потому как это каким-то образом вредить правильному сокращению матки. Так же носить утягивающие банаджи тоже нельзя. А вот когда пройдет месяц и матка вернется к своей привычной форме и размерам, тогда можно заниматься упражнениями по восстановлению фигуры. Конечно это все индивидуально, но в течении месяца живот сам по себе втягивается и приходит к дородовой форме. А вот удастся ли сохранить фигуру в последствии, это будет зависеть от Ваших занятий направленных на восстановление фигуры.
Выполнять можно любые упражнения как на поддрежание пресса, так и на укрепление мышц.
Как часто делать упражнения, это Вы определяете уже сами по Вашей потребности, но как минимум хотя бы раз в день.
Самую большую опасность получения травм представляют упражнения на гибкость. К ним можно отнести растяжки и глубокие наклоны. Эти упражнения лучше всего делать не только после разминки, но и после силовых упражнений. На второе место по травмотпасности выполнения я бы поставил скоростно-силовые упражнения - прыжки на месте, прыжки в длину с места и .п. . На третьем месте, по моему мнению циркумдукция (вращения и круговые движения ) в любых суставах. Особенно в шейном отделе позвоночника. Остаются сгибания, разгибания, отведения и приведения конечностей, а также привычные именно Вам силовые упражнения. Кстати хорошая разминка сама по себе может принести больше пользы, чем упражнения без разминки.
В
