Question

Какие упражнения можно делать без разминки?

Сижу с ребенком, времени мало, бывает некогда тренировки устраивать. А везде пишут, что даже растяжку без разминки нельзя делать. А нет времени на разминку! Какие упражнения есть для разных мышц, которые можно делать между делом, и которые давали бы хоть какой-то результат положительный?

Answer 1

Хорошее упражнение для мышц спины и ягодиц одновременно

Ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Стараетесь рукой достать пол позади себя. Сначала на сколько можете гнетесь.

Если делать регулярно, то не заметите, как рука достала поверхность пола, потом ладонь ставите на пол, потом можно лечь сразу на спину, не касаясь при этом пола руками. И после этого мостик с положения стоя в легкую.

Можно, конечно, делать наклоны головы, тогда малость станете похожи на 80-летнюю бабушку, у нее только голова и может наклоняться.

А бояться без разминки - скажи дураку, он и лоб расшибет. Начинаете прогиб на 5 см, завтра на 5 см, а послезавтра будет уже на 15. Эффект появляется после регулярных занятий, а все остальное баловство, чистая отмазка.

Answer 2

Самую большую опасность получения травм представляют упражнения на гибкость. К ним можно отнести растяжки и глубокие наклоны. Эти упражнения лучше всего делать не только после разминки, но и после силовых упражнений. На второе место по травмотпасности выполнения я бы поставил скоростно-силовые упражнения - прыжки на месте, прыжки в длину с места и .п. . На третьем месте, по моему мнению циркумдукция (вращения и круговые движения ) в любых суставах. Особенно в шейном отделе позвоночника. Остаются сгибания, разгибания, отведения и приведения конечностей, а также привычные именно Вам силовые упражнения. Кстати хорошая разминка сама по себе может принести больше пользы, чем упражнения без разминки.

В

Answer 3

Подтягивания и гиперэкстензию можно делать без разминки, а также пресс. Хотя многие упражнения на пресс используют в качестве разминки + гиперэкстензия (сгибание поясницы)

Answer 4

Можно покрутить руками, головой, свести руки за спиной и слегка приподнимать их - сделать так называемую легкую растяжку, не переусердствовать. Покрутить ногами велосипед, чтобы передняя поверхность бедра была симпатичной, разнообразные приседания поделать.

Answer 5

Без разминки можно делать только самые элементарные упражнения, такие как повороты головы, круговые движения кистей рук, вращения тазом или что-то подобное. Если без разминки садиться на шпагат, или же вставать на мостик, то можно навредить себе.

Answer 6

Можно сделать спортивную ходьбу,ходьбу полуприседя,бег противоходом змейкой,беговые упражнения,прыжки и другое.Посмотри это видео и узнаешь

Answer 7

Таких упражнений много. Во-первых, это разные наклоны головы. Далее просто втягиваете живот и распускаете его, можно делать в любое время и месте, даже варя кашу или моя посуду. Еще можно наклоны делать, полуприседания на одной ноге, отжимания от стены. Все эти упражнения не сложные и довольно эффективные, можно делать параллельно с другими делами.