Меньше есть и больше топать! Шутка!
К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.
Главное её правильно сформулировать.
Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.
Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.
Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".
А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.
А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.
Если ваша цель нарастить мышцы натурально то вам надо несколько вещей:
1) В первую очередь тренироваться, выполнять базовые упражнения со свободными весами например: становая тяга, приседания, жим шатнги лежа и из-за головы и т.д. Тренажёры можно вообще не трогать или добавить чисто один для разнообразия.
2) Правильное питание играет такуюже роль как и тренировки. Для того, чтобы мышцы росли нужно есть много пищи содержащую белки и углеводы. На 1 кг собственного веса 2 грамма белка в день, для углеводов на 1 кг 4 грамма. Также эти полезные штуки можно получять вместе со спортивным питанием, протеин, гейнер и т.д, который является полностью безвредным.
3) Нужен хороший сон не менее 8 часов. Во сне больше всего выробатывается гормона роста необходимого для роста мышц.
Что касается практических руководств и методических пособий, для любительских тренировок без стероидов, то:
для астеников-эктоморфов (совсем дрищей), единственный способ получить от занятий бодибилдингом видимый результат - следовать рекомендациям изложенным в книге Стюарта МакРоберта "Думай! Часть 2";
для нормостеников и гиперстеников (среднее и плотное телосложение), ничего лучшего чем то, что предлагает Доктор Любер в своей книге "Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"", ещё не придумано (точнее, первая половина этой книги, посвящённая тренировкам без стероидов);
для общего развития, можно ещё почитать «Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров» (авторы, соответственно, Бен и Джо Вейдер).
Ну по себе я особо не чувствовал...хотя...бывает и переутомишся(но редко),а вот спортсменам точно запрещают секс перед воступлением!Из этого делаю вывод что точно вредит!По мне так честно говоря ничего плохого в этом нет!Настроение клевое!Жить сразу хочется...)))
В среднем заработная плата фитнес тренера в Москве составляет около 50000 рублей в месяц.
По данным статистик именно в Москве профессия фитнес тренера является самой высокооплачиваемой.
Однако следует понимать, что заработная плата напрямую зависит от опыта и занятости. Так, имея опыт работы более 3-х лет, можно устроиться на вакансию до 200 тысяч рублей.
