Мышечную массу, конечно же, можно снизить. Только по моему мнению старенького тренера - это весьма негативный процесс.
Мышечную массу можно снизить при помощи процесса под названием "гиподинамия". При этом вместе со снижение массы мыщц будет расти жировая прослойка.
Активное голодание может также привести к потере массы мышц. Только, следует учитывать, что перед потерей белков, из которых состоят мышцы, организм сначала "сбросит" углеводы и жиры. То есть перед утратой мышечной массы, организм избавится почти от всех жировых прослоек (кроме жировых подушек вокруг почек). Человек будет внешне выглядеть ужасно - ходячий скелет на тоненьких ножках, что означает скорый и неминучий северный пушной зверек - писец.
Ну по себе я особо не чувствовал...хотя...бывает и переутомишся(но редко),а вот спортсменам точно запрещают секс перед воступлением!Из этого делаю вывод что точно вредит!По мне так честно говоря ничего плохого в этом нет!Настроение клевое!Жить сразу хочется...)))
Спортсмены силовых видов спорта, для дополнительного расхода калорий (на сушке), тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения восстановления за счёт аэробного окисления образовавшейся от анаэробной работы молочной кислоты, делают умеренное короткое кардио после своих обычных силовых тренировок. Также 5-10 минут умеренного кардио могут быть уместны перед силовой тренировкой в качестве разогрева.
Продолжительное и/или интенсивное кардио перед силовой нагрузкой, потратит силы и не позволит провести эффективную силовую тренировку, а после силовой тренировки - ухудшит и замедлит восстановление и, как следствие, снизит эффект от силовой тренировки.
То же и при разнесении по разным дням - серьёзные аэробные нагрузки будут мешать восстановлению и росту мышц между серьёзными силовыми тренировками. Нельзя убить двух зайцев одновременно - это противоположные нагрузки, а ресурсы у организма одни.
Всегда лучше определиться с приоритетами: рост силы и массы мышц - аэробика по минимуму (после тренировки коротко, или 1-2 раза в неделю отдельно, тоже в лёгкую) или вообще исключить; укрепление сердечно-сосудистой системы и/или похудение - силовые тренировки здесь не при чём (если похудение, можно до аэробной нагрузки что-то поделать недолго умеренное анаэробное, чтобы подизрасходовать гликоген, тем самым повысив вовлечённость жирных кислот в аэробные энергетические процессы на основной тренировке).
Также можно использовать в своих тренировках смешанную аэробно-анаэробную нагрузку (интервальный бег, высокообъёмные многоповторные круговые тренировки и т.п.) - это и расход калорий, и укрепление сердечно-сосудистой системы, и укрепление мышц (о серьёзном росте их силы и массы речи не идёт).
Все зависит от целей, к которым Вы стремитесь. Для правильного и быстрого набора мышечной массы необходимо соблюдать специальный режим питания и тренировок. Вот рекомендованный режим питания по КБЖУ для достижения Вашей задачи :
Как видите количество углеводов довольно большое.
Известно, что одновременно избавляться от лишнего жира и набирать массу не возможно. Поэтому большинство тренеров рекомендует сначала набрать массу, а потом перейти в режим сушки,чтобы избавиться от жира.
Что касается Вашего вопроса, вечером обязателен нужно употреблять белок, на ночь перед сном, чтобы не допустит потерю мышечной массы. Углеводы быстрые можно употреблять вечером, если Вы занимаетесь в вечернее время.
Рич Пиана это спортсмен 5%, который до этого ввел видеоблог "Больше с каждым днем" где увеличил свой вес до 140 кг, после этого он стал сбрасывать и завел новый блог "Лучше с каждым днем", где он хочет скинуть 40 кг, смотреть можно тут
